Как накачать мышцы дома

как прочитал сразу открылся желание накачать мыщцы. спасибо за статью! через месяц отпишусь о результатах)))) УДАЧИ!!!!

Мужики, автор молодец! И ета техника помогает. А кто опровергает, у того силы воли нет просто

Ну не знаю прочитал ради любопытства, так как я в хорошей физической форме. Советую заниматься в спор-клубах где есть всё оборудование (гантели, треножоры,станки). Дома большинство позанимаются 1 раз, 20 минут и подумают что этого хватит. А если вы купите абонемент в спорт-клуб вас просто жаба задушит не ходить из-за потраченных средств =))

Можно было бы сократить этот список упражнений до подтягиваний, отжиманий и приседаний. Потому как три раза в неделю по 2-3 часа занятий отнимают много времени.

Вроде всё бонально, но зато как всё четко расписано. Автор спасибо за статью, появилось желание заняться тренировками всерьез. О результатах отпишусь.

Статья просто супер. Прочитал и появился стимул тренироваться. Начну занятия. Про результат отпишу!

попробуем, начну заниматься по этой методике, через время отпишусь.

Спасибо,буду начинать сегодня .

Хороший способ накачать мышцы, автор постарался, за это спасибо.

Статья понравилась. Я тоже 2 года качаюсь. Очень четко тут все написано, но автор неправильно написал про дыхание при подтягивании (вдох на подъеме, выдох при опускании), а так должно быть: выдох на подьеме, вдох при опукании

Уху, автор непревзойденно отписал статью, что непроизвольно заставило в самом конце улыбнуться.Естественно, всегда спасибо за ваш труд.

Мне очень понравилась это статья!!
особенно отжимания и подтягивания с "лишним" весом, это очень эфективное упражнение. Благодаря ему я стал делать выход на две руки (на турнике) и множество силовых упражнений (мне 16 лет)

Спасибо большое за статью! Очень интересно и познавательно!

Очень полезные упражнения. Спасибо!

система не плохая, для сброса веса....но впрочем не ленитесь и вправу сходить на стадион , подзанятся каким то видом спорта.Главное желание!!!

Прочитал, подумал, поробую. перепробовал уже много методик. каждая помогает по своему(:

вы тупые троллы. методика очень хорошая. а те кто говорит что занимается уже годы а эффекта нет просто лгут!никто поняв что методика не работает не бедет тренероваться по ней! так что качайтесь!

впринципе методика хорошая, насторожило меня только одно-при подъёме выдох при спуске вдох,может автор ошибся?... а еще хочу сказать всем тем качкам которые все толкуют о тренажерах... вот эти все представленые упражнения даются только для того чтобы человек привел свое тело в средний режим, а не то чтобы сидел на добавках да штанги таскал, ведь у некоторых людей и смертельно опасно может быть поднимания тяжести... и для того чтобы ты качался для себя, а не для кого то... да и еще, нужно заниматься в полную силу так чтобы аж руки дрожали после тренинга, хотя.. поступайте как хотите

отличная статья уже месяц так качаюсь

это очень эффективные занятия, за 2 месяца я уже не стеснялся снимать майку на пляже

Давайте не забывать, уважаемые качки, что эта статья не профессионального уровня а, на самом деле, предназначена для "чайников" к тому же, написана в "щадящем режиме".

Я занимаюсь уже ровно год спасибо мне очень помогло.Чувствую себя как будто я пружина.

Я новичёк конечно но буду заниматься по этой статьи, респект всем! :)

Здорова ребята:)качаться это хорошо.но не забывайте что мышцы не всегда помогают, найдется человек который ходит в спортзал тренирует навыки а не мышцы, я часто смотрю на спортивные каналы там не часто вижу накаченых пацанов они тренируют навыки, а мышцы они по ходу тренировки навыков будут расти.

если как тут написано делать на турнике: вдох на подъеме выдох то посадите себе сердце - нужно на оборот делать выдох на самой тяжелой части упражнения!

занимаю по этой методике 3 года,хоть и не регулярно.уже подтягиваюсь 20 раз,хотя как только начинал не мог ни разу!

Я думаю что дома толком не накаешься токо если форму поддержать. Идите лучше в качалку. Там если что не поймете тренера и просто пацаны помогут. А кому охота дома гробить свое здоровье те качайтесь дома. Не факт что вы ПРАВИЛЬНО будете упражения выполнять вышеперечисленные. И лучше спросить у тренера или у того кто в спорте разбирается, чем выполнять упражнения придуманные неизвестно кем. Единственное что верно -- тренироваться надо до тех пор пока гнутся конечности. Кто любит пофилонить и попить пивка вместо спорта -- забудьте про здоровье и красивое тело и вспомните про пивной живот и остеахандроз.

Метод хороший и эффективный, но только для самых начинающий. Пол-года заниматься по нему НУЖНО, но по 5-6 лет, как занимается автор статьи бессмысленно. Одного турника и пола для упражнений будет достаточно, но нужно в определённом порядке следовать определённым упражнениям. Одному прессу или спине посвящены огромные статьи, форумы. Вывод: статья для новичков то, что надо, лучше не найдёте, но если хотите большего - без спортзала и специальных тренажёров, которых сотни, не обойтись.

Не слушайте, тех, кто говорит, что им ничего не помогает!!! Метод-то что надо, главное не спешить, время покажет...

Спасибо автору, очень замечательная методика, уже пол-года по ней занимаюсь и результат на лицо! Из дряблого тельца окрепли мышцы, да и силуэты мышц довольно приличные.

Методика супер!!!лучшая альтернатива спортзала, я так занимаюсь 1 год 3 раза в неделю,набрал массу 15 кг.Место рюкзака использую блины от штанги.Автору уважуха!!

Спасибо , методика супер ! Вот только с отжимамниями 5 раз как-то не о чем надо минимум 13 а так нормально ! Спасибо огромное !

Автору респект ) Двумя словами : Методика супер

я сам по методеке отца качаюсь....через год у меня тело улучшелось на очень много...буду продолжать по методу который сдесь описан...)) турник,брусья,отжимания это все)

На самом деле приятно читать статью человека, который не по наслышке знает как поддерживать свою физическую форму и тратит свое драгоценное время на написание текста. А это, как я сам знаю, совсем не так просто, как может показаться читателям на первый взгляд.
Я занимаюсь профессионально спортом уже 12 лет. Имею звание Мастера спорта, неоднократно становился Чемпионом России. Поэтому полностью понимаю автора и поподдерживаю.
Очень понравилось начало, потому что главная задача это заинтересовать и пробудить желание тренироваться, что очень хорошо удается автору.
Вам повезло, что Вы посетили именно эту статью, особенно если Вы находитесь только в начале пути.

Уже 2 недели занимаюсь и сейчас выглежу как сдесь мужик на турнике

хороший текст,нужно потренироваться

попробуем по этой технологии

спосибо я внимательно прочитал и попробую накачать мыщцы по этой статье!!!!!!

всем привет!мне 15.зовут Артём.на ветке очень много вопросов.отвечу на некоторые:

"сколько раз в нед. качаться?"
Если хотите поддерживать свою физ.форму,то два раза в неделю хватит.
А если работаешь на нарост мышц,то 3 раза в неделю.(ну это ещё зависит от интенсивности тренек)Я качаюсь 6 раз в неделю.почему так много?потому что дома качаюсь.интенсивнось не сильная.

"какой интервал между упражнением?"
60 сек.хватит.если сильно устали - то 2 мин.

Можна попробовать.Жалко у меня турника нет

вполне приемлемая статья Все чётко и понятно, не придерешься. Вообще, да, спорт нужен, и для начала лучше пройти такой курс тренировок, а потом уже ходить в тренажерный зал(легче будет набрать мышечную массу), а если делать наоборот, то на турнике будет тяжеловато. А так, всем удачи!

Очень понравилась программа) у меня дома ни турника ни тренажеров, делаю через день вечером и ощущение как будто в фит нес хожу)

ну немного туповато конечно но попробовать можно

ок попробую , я раньше только отжимался и изредко на турник хожу (отжимаюсь в день по 500 раз) (подтягиваюсь за под ход 10 раз)

Отличная методика. По такой методике за пол-года я добился отличных результатов, и при всеем этом я налягал на овсяную кашу.

методика неплохая,но чтобы росли мышцы употребляю протеин,кстати всем рекомендую,взял 3кг белкого-углеводного протеина и через 1-2 месяца результат на глаза,но учтите что очень многое зависит от самого организма и генов в целом.

мне на треше тренер вбивал эту методику, но я отпирался, потом попробовал, она реально работает, я за лето крылья, грудь, плечи накачал, осталось пресс добить

спасибо автору!!! очень хорошийй и деже отличный совет для новичков!!! для новичков соййдет!!! рахмет еще раз

мне не понравилась схемка ((( толька 1 вправа нормальна на прес ! но для новичка сойдет ! )))

Огромное спасибо автору. Статья внушает доверие.Спортом должен заниматься каждый, от мала до велика, мне например 14, но спорт я обажаю с 6ти лет.
Ещё хотелось бы дать совет тем кто много занимается но мало получает, надо просто сосредоточиться на мышце, которую вы качаете, не думать о редзультате, а о процессе!!!! Несмотря на мой возраст, отнеситесь к этому совету серьёзно, потому что так оно и есть...

Сразу видно автор знает о чем говорит.Обязательно попробую.

Теперь буду заниматца по етой технологии!!!

я занимаюсь по даной методике уже почти год

Да уж....кто то говорит что нельзя накачаться дома, кто то говорит что это реально. Я ДУМАЮ ТАК МОЖНО ПОПРОБЫВАТЬ! Ну если через 2 месяца не будет результата то пойду в тренажерный зал и все, к чему тут эти дискуссии ?! Если не будет результата автора НА КОЛ ПОСАЖУ! Удачи качки через 2 месяца отпишусь :)

Спасибо автору теперь буду заниматся по етой схеме!

Ну в общем,неплохая статья ,а вот насчёт турников не очень то понятно.

Нормальная методика! Только каждый должен учитывать собственную конституцию тела!

Безусловно можно дома накачаться и это проверено мной главное иметь цель и терпение и заняться этой методикой она хорошо подходит респект автору,а что бы это сделать эффективнее пейте сырые яйца с хлебом и в день выпевайте 0,5пива не крепкого например балтика3,кто курит надо бросить сам был худощявый потом набрал вес и увеличил рельэф за полтора года так что если есть цель то всё получится

Очень интересная техника, буду по ней заниматься. о результатах отпишусь позже)
Евгений76, попробую ответить на ваши вопросы:
1. в том порядке, в котором они написаны в статье.
2. В одном подходе нужно сделать так, чтобы твой максимум был 4-5 раз. То есть чтобы шесть раз за подход ты был не в силах сделать. Количество подходов я думаю 2-3.
3. Долго ждать не нужно 1-2 минуты.
4. 3 раза в неделю.
Возможно я ошибаюсь, но лично я буду заниматься по такой схеме.

Ну это вобще реальные советы.Теперь я так и буду заниматся

Обычные подтягивания и отжимания от пола, или брусьев(без веса)мышцы не растят, поверьте на слово профи, я в бодибилдинге десять лет. Только база, тяжелая штанга( а не гантели) и идеальная техника выполнения упражнений, сделают вас шире и тяжелее.

После выше прочитанного у меня возникли вопросы:
1.В каком порядке надо выполнять упражнения?
2.Сколько подходов для каждого упражнения?
3.Сколько времени надо ждать между подходами и упражнениями?
4.Как часто надо заниматься?(каждый день или два раза в день)
Прошу ответить на мои вопросы, очень нужно.

написанно хорошо и конечно же понятно!!!

мне 16 и я достиг успешных результатов, все упражнения беру из книги Арнольда Шварценеггера. продолжаю работать над собой, а всё что тут написано это тренеровка перед залом. Ну или кто не может позволить себе спорт зал.

статья понравилась...иногда сам хожу на турник результаты есть но маленькие щас начну качаться по программе,да и после тренировки лучши выпить какой нибудь йогурт!

Пацаны, методика хороша но тут еще и штанга нужна

Стотья Мне понравилась начну качатся прямо сейчас)

Какой смысл качаться в 14 лет? Можно дома для тонуса мышц поделать упражнения да и только

привет.Я качаюсь по этой теме около месяца,и результат на лицо.:)

Методика хорошая

Полезная статья для тех кто начинает качаться. Спасибо автору.

Советы очень хорошие для тех кто не разу не качался. А так кто качается около 10 месяцев и результат 0 то может просто не правильно. Я качаюсь около 6 месяцев и результат есть. Спортивные залы сильно портят позвоночник и другие суставы так что не советую туда ходить, и дома можно накачаться если захочешь.

Ну что попробуем покачаться по этому методу=). Если будет что то хорошее от этого отпишусь=)

Привет всем, мне 13лет, рост 166,вес 57кг! поправился после больницы Раньше подтягивался 15раз, отжимался 40на кулаках. Сейчас не могу подтянуться вообще! но буду заниматься думаю поможет. Афтару спс=\

Всем привет! Тут написано что Максимальное время выполнения упражнений 1-1,5 часа.Но тут упражнений минут на 10....Может мужно повторять эти упражнения?Ну в смысле по несколько раз,по несколько подходов.... И еще,курение не помешает?? Подскажите плиз!=)

Ко всему вышесказанному добавлю от себя: купите в магазине гантели. Стоят не так уж и дорого, а для рельефности мышц рук незаменимая вещь.

привет всем) решил заняться собой, хочу попробовать этот метод... все как то думаю: завтра начну, завтра начну, и так прошло 2 месяца...в общем спасибо за ранее! думаю эффект будет=)

автор малодец!!! парни будим качаться!!! =)

хачу поблагодарить автора статьи блягодаря ему я втечение 2_х месяцев научился подтьгиватся и отжиматься!

При использовании данного метода происходят следующие этапы изменения в организме:
1этап:идёт улучшение координации групп мотонейронов - то есть системы мышц, связанных с нервами.иными словами организм приспосабливает вовремя сокращать и расслаблять группы мышц - отсюда и первичное быстрое увеличение количества повторений.
2этап:рост мышечной массы.рост наблюдается не очень большой и весьма нестабильный.Почему - обьясню ниже.
3этап:достижение предела повторений для данной мышечной массы.мышечная масса - это как общая база,которую можно использовать в какой то мере.поэтому люби с разной мышечной массой могут иметь сходные силовые показатели.однако масса определят ПРЕДЕЛ силовых показателей(макс.число повторений,макс. поднимаемый вес).
данная методика проста, а потому заманчива.она недалеко ушла от принципа - сделай столько повторов,сколько можешь,бери максимальный вес и делай сколько сможешь.но это не верный и весьма травмоопасный подход.
суть в том,что мышечная масса растёт ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА. во время тренировки мы КАК БЫ ПОВРЕЖДАЕМ МЫШЕЧНОЕ ВОЛОКНО. затем во время отдыха оно регенерирует и КОМПЕНСАТОРНО РАСТЁТ. нагружая мышцы до полного предела мы не увеличиваем эффективность, а зачастую и наоборот - мышце сложнее будет востановаться.
поэтому не главное - какие упражнения выполнять - все и так знают, базовые. но самое главное - это организация тренировочного режима, правильное построение тренировочного цикла, распределение нагрузки и отдыха.именно в зависимости от организации тренировки зависит будет ли данный метод иметь нулевой эффект или неплохой результат.
не верте тем, кто предлагает универсальные методы! мы все РАЗНЫЕ.разным людям подходят совершенно разные методы и упражнения. то, с чего прёт одного может абсолютно вам не подходить.
поэтому тут важно ДУМАТЬ СВОЕЙ БАШКОЙ.проэкспэрементируйте, выберите наиболее эффективный для себя метод и организацию тренировки.но не бегите потом и не рассказывайте:"накачиваться нужно так..."не вводите людей в заблуждения.
ВЫВОД:даныый метод лучше,чем вообще ничего, но хуже, чем полноценная, правильно организованная тренировка в тренажёрном зале.
P.S.мои показатели:
мне 18, рост 187 см., вес - 94 кг,подтягиваюсь 35 раз без отягощений, с отягощением в 50 кг - 14 раз. жим лёжа - 150 8 раз,приседание - 180 3 раза. удачи в тренировке )

вообще самое эффективное это отжимания и подтягивания на турнике(на своём опыте знаю). так вообще ничё, эти советы оч помогают. Ну вообщем парни качайтесь.Ну ещё раз повторюсь, что результата не будет, если вы будете раз в неделю совершать эти упражнения или вообще когда вспомните про них(сам такой был). Ну удачи в тренировках,будьте как Шварцнегер,а лучше замутите огромный плакат на всю стену,чтобы был стимул))))

занимаюсь 4 года всем этим хожу в спорт зал, бицепс 44, мне 17, то что тут написано очень умно, только насчёт пресса можно делать одновременно с поттягиванием к себе ног(эффективнее) или на брусьях так будет быстрее.

Привет всем! эти методики все хороши главное всё зависит от вас)! Качайтесь занимайтесь спортом !

в реале 2 года занимался в тренажёрке но эффекта нема, а тут всё получилось:)

Нада попробывать,а вдруг.

народ, тут по ходу ошиблись, написано при подтягивании - равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании,, может наоборот?? не правильно дыша умереть ведь можно!!

Я хочу сказать что этот метод тренировок действительно эффективен! ребята занимайтесь спортом!

всем привет мне 14 лет, вес 40 кг ,подтягиваюсь 15 раз.Качаюсь второй год но восновном летом, сегодня решил заниаться по этой методике

Я хочу сказать что этот метод тренировок действительно эффективен! ребята занимайтесь спортом!

Здорово автор подметил, что тот, кто недоволен телом, вряд ли пойдет в спортзал. Да и жалко деньги тратить.

Как нужно заниматься? Не могу понять, утром днём и вечером? Или один раз в сутки?

Занимался карате 7 лет, отом долгий перерыв, хочу снова войти в форму, начну о этйо методе, увидим что получится! Всем удачи в спорте;)

Спасибо! Ваши методы мне очень помогли.

Всем привет!я занимался карате 5 лет 2 паследних занимался уже професионально!мне 16 лет!!за ети 5 лет тело накачал особенно крилья и мишуи живота груди плечей!а руки вот на етой методие начал качать!ефект есть!методика хорошая но ето нада виполнять каждий день в одном и томже режиме если начал с утра то все время ток утром и виплняй!

Мне 16 лет,а я ни разу не магу подтянуться!Вес 45 кг!!наверное это плохо! Пэтому я и решил Заняться собой! может эта программа ПОМОЖЕТ? не знаю! Но буду надеяться! Сегодня же начну!

Спасибо за советы !!!!

На счет отжиманий. Я отжимаюсь без нагрузки на кулаках 170 раз, надоедает, очень, отлично усложняет процесс отжимания с хлопком перед грудью, ну или просто с подпрыгиванием, кому как нравится.

Хорошая методика, автору спасибо, хотелось бы ещё чтоб автор сюда както гантели прикрутил и по возможности штангу конечно, агрегаты эти вить есть почти у каждого дома. Тем кто пытается жыр согнать, вам ребят немного не сюда, организм наш так устроен, что жыр нельзя согнать вот только с жывота, тоесть ты либо худаеш везде либо качаеш мышцы в даном случая жывота. Если жывот не большой то да качание преса поможет, а если уже пивным попахивать начинает то там только бег, скакалка обручь итд. Ибо вам не так мышцы наращивать надо как жыр палить, а для этого надо длительные тренировки и нагрузка тут не самое главное.

я уже тренькався по этой системи 8 месяцов и никаких результатов, мне даже Max-ot не помогает.

всем салам, методика очень хорошая, не важно где заниматься, главное чтоб было стремление и все пойдет своим путем!!

Эта методика действительно эффективна! Я давно подтягиваюсь, отжимаюсь и т.д. В 14 лет, я вешу 55кг! при том, что бицебс у меня 31 см(был год назад, сейчас не измерял). з.ы. подтягиваюсь 30 раз

Единственное что еще могу сказать. Так это то, что по данной методике пресс не раскачать. Пресс раскачивается или на турнике или на брусьях.

Хорошие совети.Я занимился 5-ть лет тхеквондо и 2-ва года боксом.Яп добавил еще и скакалку,пробежку по утрам.Я так сейчас и делаю на спортзал времини больше нет.И результатом доволен.

Не знаю может поможет или нет, посмотрим, время покажет.

Всем привет) мне 16 лет, рост 172, вес 54 кг. Только что прочитал статью... Впечатлила...) прочитал отзывы убедили окончательно, хорошая система) начну сегодня же)))) спс))) когда будет результат, отпишусь)

статья хорошая) ещё неплохо гиперэкстензией качать спину, ягодицы...в домашних условиях можно при помощи табуретки обойтись)ложишься на неё животом, фиксируешь ноги на полу и поднимаешь торс. или наоборот: "обняв" ножки стула поднимать и опускать ноги. хорошая нагрузка на мышцы!

Спасибо большое за статью! Мне 17 лет. Я доверяю человеку который шесть лет занимался спортивным плаванием.

Не пойму, зачем нужно отжиматься на кулаках? Это противоестественная нагрузка на кости, сухожилия, которая через несколько лет даст о себе знать в виде какого-нибудь артрита или другого заболевания суставов. И лекарства не помогут. Не рвите себя, порвёте! Делайте упражнения с удовольствием.
Я думаю, вряд ли кто из читавших эту статью станет культуристом, поэтому не нужно гнаться за излишней мышечной массой. При росте 180, вес должен составлять не более 80 кг! Если он больше, то сердцу придётся гонять кровь по этим маслам, отчего оно быстро придёт в негодность. Особенно, после прекращения интенсивных тренировок!
В 15 лет все думают, что будут качками, участвовать в конкурсах, но будет и первая рюмка, первая девушка, институт! Какие тогда занятия... Отсюда вывод - по данной методике вы отлично подтяните, подкачаете до НУЖНОЙ кондиции мышцы в домашних условиях, а больше не надо.

я прочитал методику, очень понравилось, я заметил некоторые ошибки которые совершаю, я занимаюсь уже год, хожу по залам где есть штанги и т.д... я отжимаюсь на кулаках 75 раз, подтягиваюсь с весом 15 кг 20 раз, без веса 35 раз, жим лёжа 80 кг, спасибо автору!

Привет всем! Вот пишите, что отжимаюсь 20, 50, 100 раз... Не в количестве дело! Отжиматься нужно правильно - касаться грудью пола и плавно подниматься. Не стремитесь накачать большую мышечную массу любой ценой. В уличной драке она не поможет, а после того, как забросите тренировки на несколько лет (а такое будет!)эта масса заплывёт жиром. Лучше держать себя в форме, чтобы мышцы были рельефными, владеть своим телом и эта методика как раз для этого. Добавьте ещё бег, хотя бы на на месте, с высоким поднятием коленей, укрепите сердце и сосуды!

По етой методике занимаюсь уже 1,5 года. Ну што могу сказать в свои 14 я весил 48 кг. , счяс мнє 15 лет вес 55кг. рост 172 см., обйом грудной клєтки 92см., бицепс 20 см. Так што народ, как говориться "терпениє и труд - все перетрут".

Кому дано - тот увеличит мышечную массу и с таким комплексом. Качком, конечно, не станешь, но девушки засматриваться будут. Описан хороший способ обрести красивое тело

Все классно, здесь хорошо показано как эффективно накачать мышцы

Спосибо автору за совет, я делал тоже такую тренеровку но не мог быть уверен что я это делаю правильно, а вот теперь я могу спокойно делать свою тренеровку ...СПОСИБО...

Я сегодня решил начать заниматься по этой методики, буду смотреть что получиться... Просьба к людям которые уже начали качаться дома и добились результатов, пришлите мне или напишите здесь что ещё можно делать по мимо того что написано в статье... Вообще мне нужно восновном накачать пресс, грудь, и плечи!

Спасибо большое автору, упражнения как раз по тему, буду пробывать, спасибо.

спс автору! я хочу накачать мязы. думаю способы работают - к примеру : я качал пресс без поворотов, сделал с поворотами, уже мязы немножко болят. поетому я продолжаю ети спопособы и рекомендую другим)

Всё отлично, попробовал... помогает
Спасибо автору, так же спасибо за то, что указали ошибки новичков, я пытаюсь их избежать

Всем привет, меня зовут Серёжа, мне 12 лет, хочу попробовать заняться, увидим что из меня выйдет, буду ждать результатов. спс автор

надо будет попробовать...а то я на глиста стал похож хотя прес есть) Спасибо автору. норм тема. терь буду качатся))

конечно, методика неплохая, но для еще лучшего эффекта нужно вдобавок посещать и трен.зал! ибо в трен.зале можно работать с большей группой мышц, чем в домашних условиях.

ку всем ) я оставлял коменты тута уже давно.. и удивлябсь нашему народу .. все кто говорят что накачались за 2 месяца .. бред плюньте им в лицо, и тем кто говорят что дома незя накачаться.. я занимаюсь с лета 2009 года..ну сколько 7 мес примерно.. результатом доволен.. И ВСЕ дома ... просто поймите за 2-3 мес. вы просто мышци в тонус приведете ( то есть больше отжиманий.. кол-во раз) а что бы сам рельеф нужно время! главно не бросайте.

Прочитал все коменты и со многим согласен методика верная и бред, что дома нельзя накачать мышцы. я занимался дома долгое время, потом бросил дело, не в методиках и диетах, парни, дело, в вас самих. сила воли - вот что движет сильными людми, так что всем от меня уважуха, кто старается и делает или уже зднлал и продолжает. кстати, я сегодня начал снова буду держаться)))))) только вот ещё посоветую пробежку, классно раскачивает ноги!!!!

Занимаюсь дома год примерно по этой же методике. Мои результаты: 15 подтягиваний, 50 отжиманий, пресс кубиками и рельефное тело. Но турником и отжиманиями не обойдёшься, нужны гантели по 10-12 кг, чтоб массу набирать. Но не забывайте про питание, 4-5 порций в день, желательно белковой пищи, фрукты и овощи тоже важны в питании! Всем удачи, качайтесь на здоровье!

качать можно и каждый день, на себе убедился, ничего страшного не произойдёт, наоборот мне кажется лучше
занимаюсь пол года только, гантели, отжимания, приседания, на одну тренеровку уходит 1, 1:30
но я вообще с целью вес сбросить

Спасибо хоть где то нашёл эффективные упражнения. помогают все без исключения!!!

Здраствуйте, я занимаюсь по этой методике уже месяц, результат есть!Раньше я едва 2 раза отжимался! А сейчас 10 раз на кулаках! Качаю прес, но кубиков пока не видно. Как сделать чтобы было видно кубики? Заранее спс.

Народ, если заниматься каждый день без отдыха, то вы не накачаетесь, а наоборот можете пойти в вес, надо заниматься через день! 1 день занимаешься, другой отдыхаешь, тогда и результаты будут!) Проверьте сами убедитесь!

интерестная инф автору псиба

ну да спасибо автору за упражнения. Главное это желание и ещё главнее заставить себя начать и регулярно продолжать, терпение + напорство = результат. Всем удачи....

Мне 13 лет. Всё понятно, только 5 подтягиваний не могу сделать, но будем пробовать. Начну завтра. Надеюсь поможет.

Я не увидел в статье ничего о разминке... дополню немного... один из главных моментов - разминка. Многие делают разминку рывками, но намного эффективнее просто тянуть мышцы, они так же будут разогреваться, но и лучше тонизироваться. Так что советую делать различные растяжки любых мышц. Разминайтесь как обычно, только не рывками, а тянитесь в среднем по 15-20 секунд на каждую группу мышц и это очень поможет добиваться большего.

Всем привет) мне 14
вот прочитал это все, с некоторым согласен, с некоторым - нет...
я хожу на плаванье 5 лет, трицепсы мощный, а вот бицепсы не очень, качаюсь раза 2-3 в день минут по 20-30, есть небольшой толк, щас попробуем упражнения)

Народ!!! я вот не понял сколька подходов нада на каждое упражнение!!! и сколька раз делать!!! объясните мне кто-нибудь!!!!

все методики в чём-то хороши. на мой взгляд идеальной нет. просто из всех методик нужно выбрать подходящии моменты и подогнать их под себя. тогда всё будет прекрасно

Ну что ж... проверим методику, а то уже как то надоело в такой форму быть:(

мне 13!! хочу иметь красивую форму тела!! надеюсь поможет!!! заранее спасибо!!

Всем привет) занимаюсь уже 2 года без залов и прочего. За это время добился просто ахрененных результатов)) Мне 14, останавливаться не собираюсь. Моя норма на сегодняшний день это около 50 жимов на кулаках плюс рюкзак с весом в 12 кг. Подтягивания - 25 раз с весом 8 кг. ну и гантельки тягаю понемного но это не обязательно.
Почитал коментарии согласен далеко не со всеми. Чтобы нарастить мышечную массу самое главное - желание и готовнось выложиться как динозавр)) 2 года назад не мог ни подтягиваться ни делать полных жимов, сейчас результатом доволен, но все равно еще есть над чем работать)
ПЫСЫ: Кроме гантелей перекладины и пола я ничего не использовал)

Всем привет! Ребята подскажите мне пожалуйста какой должен быть интервал между подходами в упражнение (я имею в виду интервал времени между отжиманием, подтягивание и прессом)? И реально чего-то добиться, если занематся только 3 раза в неделю по этой методике только без лишнего веса, работа только со своим весом?

Неплохая статья для тех, кто хочет поддерживать форму дома. Но все равно без гантелей и штанги не обойтись, если действительно хочешь накачаться.

Артур, фигня через пол года будешь подтягиватся раз 5-7.
Мегапопулярная статья)) Подход очень правильный, рост будет!

Я в свое время занимался в тренажерном зале, потом бросил. Спустя некоторое время занимался дома, потом бросил. Потом просто делал зарядку.
И скажу вам точно: как бы вы не занимались, по любой методике, результата достигните только системными занятиями и собственным упорством. Все упражнения имеют эффект - проверено. Главное упорство и системный подход.

Эта программа подходит не для всех ;]]
у парней, у которых есть жир на груди, руках и прессе, смогут добиться благодаря этой методике только Силы, но не рельефа - тоесть вы останетесь такими же, но увеличите количество повторов упражнений.
Если ты уже родился парнем спортивного телосложения, то выполняя эту методику 3 раза в неделю + несколько базовых упражнений вы подчеркнете свою форму.

Всем салам!!!! Я Киря, мне 17. Недавно прочитал, вообще в этом чёта есть. Незнаю правда насколько это эффективно, но я всё же попробую. Скоро напишу результат.

Хорошая методика, будем пробывать........

GreeN, пресс будет рельефным, грудь приобретёт форму а руки останутся как есть. могу посоветовать ещё делать упражнения на трицепс, потом легче будет на турнике заниматься. и не забывай про питание, старайся потреблять белка примерно 1.6-2 грамма на кило собственного веса и будет тебе результат.

я занимаюсь этими упражнениями 1,5 года хочу сказать что это хорошая штука ,дает массу и силу особенно на турниках и брусьях я занимаюсь на данный момент борьбой ,и хочу сказать что мне очень помогли эти упражнения ...спс

Тут вопросик!! а если покамись нет возможности работать на турнеке! а просто прес качать и отжыматься, ето сильно скажеться на результате?

привет всем. меня зовут Дима мне 17 лет, при росте 175см я имею массу 60кг. С сегоднешнего дня попробую эту методику. через некоторое время сообщу результаты.

Всем привет, меня зовут Динар, мне 14 лет, когда я смотрю в зеркало я сам себя пугаюсь, мой рост 1,71 а вешу 52кг, это не потходит по реальным параметрам, и мышцы у меня как у сушонной курицы, так что я попробую заниматся этими методами и всем советую!!!! Надеюсь поможет)))))

всем привет!! народ эти упражнения реально помогают!!! тело обрело форму!!! реально помогает!!! занимаюсь 3 недели!!

Мне 13, тока прочитал. Начну заниматья этой методикой. А сам хожу на водное поло уже 7 лет. Но я сухой, то есть каждая мышца полная, но у меня на теле не видно. Всем успехов.

методика класс. через неделю, конечно мышцы не стали больше, но стали понемногу выделятся формы. главное это добовлять лишний вес и как много больше. советую всем, попробуйте!!!!

Я занималса по методике пол года ! очень ефективная..! ефект увидел через месяц, вырсли крылья, грудь укрепилась.. и не требуетса некакой тренажорный зал !

Статья хорошая безусловно. Решил занятся отжиманиями поначалу 10 раз было сложновато... потом каждый подход добавлял по +2..+4. Месяца через 3 делал 6 подходов по 90 раз с перерывом в 5 минут. Советую попробуйте

Привет всем, кто любит проводить свободное время не за телевизором, а в поте лица заниматься своей фигурой, выполняя разные упражнения..... .хочу сказать по поводу этой методике... не могу сказать,что она плохая,но более эффективнее заниматься с железом, за год я набрал более 20 кг мышечной массы, под присмотром тренера естественно.... так что делайте вывод....

Те ,кто пишет что методика не эффективная и не приносит результатов, либо мало занимаются( реже одного раза в 3 дня), либо не увеличивают вес, либо мало кушают

Надо бы попробовать !!!надеюсь получится!!!! Ну а если Вы Ребята считаете что этого мало, то просто надо увеличить количество подходов!!!! спасибо автору огромное за такую методику!!! как только все получится сразу же, непременно, напишу!!! еще Раз СпаСиБо!!!!!!!!!!

Я попробовал эту методику. начал заниматься с лета и достиг очень хороших результатов. В мои 15 лет я имею бицепс объёмом в 36 см. рельефный пресс и хорошо накачанную грудь. подтягиваюсь раз 25. отжимаюсь 60-70.
Если вы хотите достичь результатов нужно отдаваться тренировкам на полную силу. Правильное питание играет большую роль, принимайте больше белковой пищи. ешьте больше мяса, желательно куриного, т.к. в нем содержится очень много белка. и правильно сочетайте отдых и занятия спортом! на себе проверил

Попробовал эту систему, мне понравилось...конечно если делать подходы по 15 отжиманий по 5 подтигиваний и пресс 15 раз, ничего небудет.... надо поубивать себя этими тренировками.... пусть будут мышцы болеть, главное не бросать, зото через даже месяц, будет видно, чего эти тренеровки стоили

Друзя вот я попробовал заниматься по этой методике вот уже 1.5 года занимаюсь скажу что очень эфективная методика

Народ дома тоже можно накачаться, эти упражнения очень мне помогли. за неделю тренировки пресс приобрел рельеф, дальше будет только лучше. Все остальные мышцы тоже приобрели форму.

Ребят, я занимаюсь паркуром, фрираном и билдерингом. Поэтому для меня самое важное это работа со своим весом, и лишняя мышечная маса мне будет только мешать. Этот комплекс как нельзя лучше подойдет таким как я. Спасибо автору за даную статью. =)

Batista по этой методике у мня много друзей НАБИВАЛИ себе тело за 8-9 мес., просто дома МУЗЫКУ вкл. и пошл заниматься.
И еще если вы думаете, что пресс МОЖНО сделать МЕГА диетами вы ошибаетесь, т.к диета - снимает жир, а упражнения - делают вам " КУБИКИ".

Ну знаете ли, методика очень даже ничего, но поверьте: надолго ее не хватит. Рано или поздно придется начать ходить в тренажерку чтобы раскачиваться дальше. Я начинал с этого и сейчас продолжаю в тренажерке. При росте 188см мой вес составляет 75кг. В мои 16 лет мышечная масса развита довольно хорошо, я не жалуюсь.

По топику - это хорошо для начала, для тех кто еще слабенький или толстенький) Потом нужно что то серьезнее... Но не забывайте после тренеровки сьесть какие нибудь витамины или белковую пищу, а то энергии для восстановления мышц не будет) и обезвоживания нельзя допускать, оно всю деятельность в два раза понижает...
P.S. скок же тут необразованных людей, которые писать не умеют Хд...))

прочитав все коменты! хочу сказать, что все то, что пишут сдесь в статье ПРАВДА, но правда то что и дома сильно не накачаешься.
Когда я был в старших классах, я сидел за компом, играл в игры, но потом я познакомился (В ИГРЕ) с типком, который сказал мне, что я таким и останусь задротом если не зйаму чемто себя, и я начал качаться под его руководством, день за днем , я качал пресс, отжималяс.
ДА! вы правы дома не можно накачаться силньо, но у мня телосложение самое сильное в классе .. и кароче я стал более "известным" и все ето благодаря тренировкам! у меня рельефное тело хороший прес, не скажу что руки как у Шварца но есть чем похвастаться..

Качалка добовляет только мышечную массу, а не силу, а отжимания и подтягивания придают силу, а это так для красивого тела!

Короче дома всё можно! Я качаюсь дома 2-3 года отжим от пола гантели короче рельеф, твёрдость мышц гарантирую

В возрасте до 16 лет я думаю в качалку ходить не стоит. Некоторые говорят что толку не будет от занятий дома - полный бред! Если все перечисленное делать каждый день на протяжении даже 3-х месяцев, постепенно увеличивая количество раз, результат будет на лицо.

А через какое время занятий будет результат? Не то что бы качком стать, а что бы просто на пляже не стыдно было показаться...

пацани, че вы несете - накачаться нельзя, тока в тонусе будете держать, надо в зал идти. тут ясно сказали, что надо рюкзак с грузом и увеличивать этот груз постепенно. какая разница, гриф ли ты 40 киллограмовый жимом лежа тянешь, либо рюкзак с 20-ю киллограммами + 60% собственного веса????? Да никакой!!!!!! Все описанные упражнения - это киты, на которых все остальное лепится! Всякой ерунды понапридумываете.
Единственное что хочу сказать, так это то, что в зале есть тренер который вам может подсказать что делать. И се, так что парни дерзайте!

Знаете, мне не нужно быть супер-сильным или накаченным я просто хочу чтобы у меня был рельефный пресс и всё остальное понакаченнее для симметрии... Эта методика мне подойдёт???
И еще вопрос... Я не понял как пресс качать... Может объясните мне??

Как вы хотели за месяц накачаться, люди годами тренеруются

на начальном этапе это нормально.. с этими упражнениями может мяса чуть и прибавите, а силенок не будет - вот это самое стыдное

Чтобы накачаться нужно идти в тренажёрный зал, или на секцию ПАУЭРЛИФТИНГА. Ещё, обязательно принимать ПРОТЕИНЫ!!! т.к мышцам для роста нужен белок, а в протеинах его 90%!!! Ну а если только хочется держать себя в хорошей форме или НЕМНОГО прибавить силе, пожалуйста. Я только ЗА.

СОветы конечно хорошие автору +!! Занемаюсь уже месяц на турнике и на брусьях(не способом автора) и эффекта никакого! Мне 14 лет - 28см мышц! Думаю способ автора мне поможет! Через недельку увижу!

Парни. Прочитав большинство отзывов, увидел что есть за и против этих тренеровок. Они в полне подходят на первое время. Но потом обязательно нужно идти в секцию или тренажерку, иначе толку мало. Самое то знаниматься по курсу около 3 - 5 месяцев, а то мышци привыкнут к нагрузкам и мяско не наростет =). Я новенький. Надо подкачать мышцу.

Серега, мышцы прибавляют силу, когда ты можешь делать всего 4-5 повторов..а подтягиванием 20 раз ты уже силу не прибавишь, а увеличишь выносливость...Ана счет железа ты не прав

Привет всем мне 13 лет и я занимаюсь этой методикой, хочу сказать отлично все, мышцы растут. я подтягиваюсь уже 20 раз, сначало конечно мышцы расстут, ну а потом нет, но это не все мышцы достигают максимума увелечение под этой нагрузкой и начинают качаться не на увелечение а на СИЛУ. это лучше чем на увелечене, удары становятся резкими и силы больше. вот я щас на силу качаю и подтягиваюсь 20 раз, хотя мне щас 13 лет. но еще правельно надо качать и не качайтесь железом. это полная фигня!!! занимайтесь турник и брусья ну и упрожнение которые тут. желаю удачи!:)

Завтра начну качаться. Через месецок отпишусь

Мне 16 лет вес 63 рост не знаю, по такой методике я уже занимаюсь больше года, не хочу сказать что она плохая, но поверьте, пацаны, ее хватит не надолго. но все таки лучше записаться на какую нибудь секцию

Чушь полная про то, что таким способом ты не станишь таким, как многие кто качается в тренажёрке. Качайся в таком темпе дома, просто нагрузки хотя бы каждую неделю увеличивать и есть больше белковой пищи. А то что в тренажёрке качаться лучше - ерунда!

многие любят тут о себе любимы поговорит! сидя за компом все качки! так вот ! что хочу сказать! упражнения неплохие! но объёма серьёзного с ними не достичь! так или иначе если вы хотите большие мышцы вам нужно обязательно заниматься с железом!

Ребят, а скажите плиз, как лучше нада заниматься, вот к примеру сделал подтягивания на турнике потом отдахнуть минут 1-2 и потом о5 начинать подтягиваться? или делать поочередно сначало подтянулся как сказано в статье, после этого отжимания?

Если кто комплексует по поводу мальнького веса (и может быть поэтому решил сначала накачаться), то необходимо узнать нормальный вес для своего возраста, потихоньку стараться набрать его, а уж потом прыгать на перекладину. Вес набрать легко - бросить курить, НЕ НЕРВНИЧАТЬ (самое главное!!!), поменьше стрессов и есть все, что готовит жена, мама, бабушка и т.д. Не веришь - смотри советские фильмы, где в те времена люди ели ВСЕ (особого выбора не было) - все здоровые, сильные мужики.
Удачи!

Этот спосб не поможет вам выглядеть супер качком!! Но его вполне достаточно что бы просто подтянуть себя и увиличить силу!!! А большие и красивые мышцы качайте в тренажёрке, так быстрее и проще...

Хм, мне 17, рост 176, вес 67. Мышцы и крепкие и рельефные. Без всяких тренажеров. Всё, что делаю - каждый день играю с гантелями и турником.

Мне 16, рост 185, занымаюсь 1 месяц і результат не велик, но єсть

Лично мне помогает, просто заниматься много надо - лично я на тренировки дома все свободное время трачу - какой то результат уже через неделю был.

если следовать советам результат будет. не верьте тем кто говорит что нет. я дома раскачался так что дай каждому!

это для школьников или для людей с малоподвижным образом жизни, так мышцы можно подтянуть, а не накачать тем более увеличить.
Я раньше сам чем то подобным занимался, чуть прибавляешь в силе, но вес как был так остался 55 кг. пока я не начал качаться штангой. результаты конечно поскромнее чем у некоторых здесь, но в год я прибавил 10 кг и стал намного сильнее.

Я профессиональный бодибилдер, не могу сказать бодибилдерша, потому что это неправильно. Упражнения то что даны тут, это упражнения на мышцы, но не реакцию и скорость.

Ну попробуем. Буду пробывать...

Для накопления мышечной массы недостаточно турника, нужно работать и с железом.

Парни вам стоит выбрать что вы хотите, обьйом мишц или сила! Потому что сила мышц заключается не в розмере.
Мне 17 лет, рост 179см, вес 82 кг, занимаюсь рукопашным боем, так вот у меня в групе есть амбали с весом до 100 килограмов, но никто с них в бою даже в подметки мне не годится. Обращаюсь к тем кто думает что самое важное ето мышечная масса, подумайте что будет если вы будете гулять со своей девушкой ночью и к вам поткатит скажем пятеро, что вы зделаете? убежите) или напугаете их своим телосложением? ТАк вот если хотите свободно чуствовать себя в городе ночью, запишытесь на бокс, кикбокс, рукопашный или хортинг. В коментах я увидил вопросы (сколько подходов, каждый или не каждый день), мой вам совет не заморачивайтесь, на секцыи вам розкажут и покажут сколько всего надо делать!
Некоторые думают что бегом вы скидуете вес, полная чушь, с 12 лет каждый свободний день бегаю на стадионе (и зимой кстате тоже) и за ето время ни одного кило не скинул!
А статья ета для полных лузеров! те кто хотят скинуть жыр и сделать себе такое тело чтобы девчёнки слюни глотали, ищите другие статьи!!!!!!!

занимайтесь этим методом результат будет, это 85%, не думайте что эффект увидите уже завтра! каждый день по 1 часу в течении 2 месяцев! Кушайте побольше мяса, салатов разных, пейте много молока, соков, выпевайте по 2 литра воды в день ну и конечно кушайте орехи! ТОЛЬКО ТАК вы можете добиться результата! Удачи! ;)

все 4отко... спассибо... уже сегодня прям на4ну...

Я не пойму что за рюкзак!!...

Помогает, а те кто говарит фигня все это-не верьте им. Сам 2 месяца так занимаюсь-результат неплохой!

парниии!!! мне 12 лет я занимался только дома и благодоря этим занятиям я могу поднять 30кг!!!!!!!! это реально работает

Ребята, накачать мышцы на турнике это реально, но есть люди, которые солько бы они не занимались на перекладине, сколько бы повторов не делали результата нет. В качестве примера приведу себя.
Полтора года назад я со своим товарищем стал ходить на турник. Начинали оба с нуля, даже не могли подтянуться и раз, и весели одинакого(по 80кг), зато теперь подтягиваемся порядка 20раз и умеем различные комплексы упражнений. С товарищем случилось чудо, он из колобка превратился в хорошо накаченного атлета и потерял 15кг. А что касается меня, каким я был таким я и остался, даже набрал 17кг веса.

получить красивые рельефные мышцы можно и дома, занимаясь тока на турнике. я за три месяца поменял своё тело очень сильно, так что думайте

Можно дома немного накачаться, чтобы хотя бы не стыдно было на пляже появиться. Да и в обтягивающей футболочке ходить. Шварцом конечно не станешь, но слегка атлетическое тело сделать вполне реально. Главное не бросать и не лениться выполнять упражнения.

Люди, при весе 60-70 кг, бицепс НИЗЗЗЗЗЯ накачать больше 35см в обхвате. Качайте ВСЁ ТЕЛО!

не знаю как вы заниметесь дома. я когда мне было 9 лет я начал заниматься дома. в 14 лет я пошел на тяжелю атлетику и там позанимавшись месяц подтягивался 28 раз, на брусьях пожимался по 50 раз за подход. еще через месяц я жал штангу лежа от груди весом 110 кг с сам весил 54 кг и присидал с весом 130кг.
щас мне 19 лет и почитав что вы тут пишите, пнимаю что вы просто еще не пняли, что вы хотите от себя в даной сфере тренеровак. попробуйте рукопашыми боями заниматься, это вообще вещь, я рукопашкой начал заниматься в 16лет, через 3 месяц у меня удар правой состовлял 300кг, вот в чем суть щкс жизни, шас удар 800кг хотя мой вес 75 кг, все эти упрожнения портят рескость удара!!! подумойте что лучше на улице для вас, тем более когда вы с девушкой гуляете вечером!!!

Смотря для чего качаться. Если для того, чтобы быть сильным и бить сильно - этот комплекс довольно неплох. Тренажерный зал не панацея. Ну накачаете вы там мышцы и что? Сильнее в бою от этого не станешь, поверьте. У нас тренер на рукопахе заставлял нас отжиматься стоя на руках у стены. Без страховщика не пробуйте. =)

Система хорошая!.. только у меня один вопрос: заниматься надо каждый день или через день? если что мне 15 лет, рост 163, вес 56кг.

Да! Так можно накачаться! Но... Красивые, рельефные мышцы можно получить только в спортзале.

все фигня, дома не накачаться, яя занимаюсь дома полтора года и резельтата мала, даже несмотря на то, что у меня есть и штанга, и турник, да и еше всякая чушь эспандеры, да гантели всякие там. дома тока пресс можна накачть, не более!

Прочитал коменты , решил попробовать. Ибо мне 14 лет и я при росте 174 вешу всего 55 кг. Надо срочно набирать мышечную массу :)

ребята, не знаю как вы там думаете, но мне помогло через 3 недели.

в любом случае дома или не дома, лучше чтото делать, брусья, отжимания, поттягивания, чем тупо сидеть и читать эти посты=))

Привет Всем... Меня зовут, Витаха. Я новенький, буду всё делать как тут написано, думаю у меня всё получится=))

мне 13 лет. попробую этот метод, думаю, будет оч хорошо!!!

Не ребят, это только для новичков, вы с каждой неделей должны прибавлять количество подходов + забыли написать брусья

Хы, а автор сам этим способом пробовал накачаться??? Гаспада! Не ведитесь на эту батву! Я МС по лифтингу и ДА я качался и качаюсь дома, НО!!! делаю это только тогда, когда не хватает времени на спортзал и вдобавок у меня дома есть весь необходимый инвентарь(и глухие соседи снизу:))))) )!
Никогда используя лишь вес собственного тела вы не нарастите желаемых обьёмов мышц, и даже если вы со временем сможете отжиматься от пола с холодильникам и тёщей на плечах ваши мышцы быстро привыкнут к однообразной нагрузке и лучшее на что вы можете расчитывать -- это доведение количества повторений до бесконечности, а мяса как не было, так и не будет!!! Мужики, не занимйтесь фигнёй и не смотря ни на какое своё пивное брюхо идите в спортзал к грамотному тренеру и будет вам мускулистое счастье:)))!

спасибо, завтра начну

Да канешно программа хорошая но... этого мала для того чтоб накачать мышцы.

Дома можно накачаться, лично я дома накачал немаленькую грудь!!!!!! И не врите, это не туфта!

Ребята! Вы только потеряете время на то что будете качатся дома... Нужно ходить в тренажорку, а так толку не будет... Это всё туфта что вы будете дома пробывать качаться..

Да уж, ничего революционного в методике этой не нашел...

Привет, мне 14 лет. Я занимаюсь так, как написанно тут, уже гдето 3 месяца. Раньше я подтягивался 7 раз, сейчас я подтягиваюсь 28 раз и это за 3 месяца.

Проверим через 3 недели, отпишусь!!! И скажу на сколько мне это помогло!!!

Это статья для человека который больше 10 раз не может отжаться,ИМХО. и для того тока на 2-3 недели:)
Дома заниматься конечно хорошо, НО после 2-3х месяцев точно нужно идти в зал. Тем более если нет веса, нет смысла больше гонять жилы дома.

В принципе помогает, но надо ещё ходить в тренажорку, тогда эфект будет огромный.

Если каждый день заниматься, то толку не будет. Во через день, но от души, то 100% результат.

да бред это всё, вот я 9 лет на гимнастику хожу, вот там реальные нагрузки, а это какаято фигня, если хотите нормальные мышцы, запишитесь на какую нибудь секцию или вообще в тренажорку)))

Все понятно, надо будет попробовать.

узнаем, что получится через несколько месяцев

Ну что же прочитал статью и вроде все так просто... Завтра уже попробую... Давно хочу начать качаться, но не хватает силы воли... Но буду стараться...

Хорошая наверно методика. Надо попробовать.

Прочитал я эту статью ничего нового не узнал. Когда писали статью надо было задуматься о количестви сетов и повторов вы это не написали а как без етого будет расти мышечная масса просто напросто вы перетренируетесь и тогда вы начнете снижать вес я сам с етим сталкивался сам пью Элькар и настой Левзея. Мой вес 55 рост 165 23.09.95 г.р 13 полных лет до того как я начал препараты жрать я весил 45 за 5 месяцев набрал 10 кг

Один важный момент! При выполнении упражнения из данной статьи для накачивания мышц спины, надо обязателно расслабить ягодичные мышцы. Разница очевидна

отличная статья, качаюсь всего неделю, а результат уже есть. правда, помогаю себе аминокислотами, может, дело в них, не знаю. большое спасибо автору

Я уже занимался до этого в тренажерном зале, но теперь попробывал это и очень хорошо помогает качать мышцы

andrew, ты не прав друг... Бег не уменьшает вес. Я проф. футболист(играю в дубле одного из лучших клубов России). Бег развивает координацию, увеличивает выносливость и укрепляет мышцы ног. У нас входит обязанность посещать тренажерку 2 раза в неделю. Но я не за железо бросаюсь, а иду на брусья. Это самое лучшие что может быть. Как сказал один известный атлет: "Брусья - отжимания для всего верха! Так вот нет ничего лучше брусьев. Мои руки за 1.5 года выросли в объеме на 6 см. Грудь - на 13. Также заметны широчайшие. А про трицепцы вообще молчу. А низ мне не надо качать - сам понимаешь. Раз бегаю. Дак вот это я к тому, что я на одних брусьях набрал около 10 кг сухих мышц за 1 год. Дак а каком снижении веса идет речь??? Я каждый день бегаю на тренеровках по 3-4 км. А на игре в среднем по 6-8. Дак я только прибавляю в весе и прибавляю. Кроме того, высокий уровень силовых качеств в значительной степени определяет скорость бега в играх и тренировках и особенно его мощность в фазе стартового разгона. Игрок с сильными мышцами реже травмируется и быстрее излечивается от травмы, если все-таки получает ее.
PS: я в 2009 на сборах 100 м пробежал за 11.4 с, а в 2008 за 11.7 это при том что прибавил 10 кг в весе.Был 66, стал 76. При росте 180. Мне 17 лет. Так что ты говоришь полную чушь. И еще, самое лучшая замена бегу - это скакалка. НЕ веришь???!!! Проверь - попрыгай в день 3-4 минуты без перерыва. НА след день мне скажешь свои ощущения в ногах!!!

Sniper, если добавишь бег, то результаты уменьшатся ;) бег вес снижает. когда бегаешь, качаешь выносливость. никогда не видел бегающего качка :D

я токо начал качаться. скажите, пжалусто, скоко надо подходов в день?

Эта методика очень интересная, и судя по коментариям помогает. Нада попробовать, думаю и мне поможет. Только вот если к этой методике добавить гантели и бег думаю результаты увеличатся.

мне 11 лет, я только что почитал эту статью. до того, как я читал эту статью, я отжимался на кулаках 40-50 раз, подтягивался 11-15, на брусьях 6-8 и пресс 120-160. так получается, ничего не читав, можно ещё как накачаться и не думайти, что я вру

Занимаясь так вы не добьетесь ВООБЩЕ НИЧЕГО. Мне смешно читать тех, которые пишут про свою "идеальную" фигуру, сделанную за месяц. Статью в огонь, автору - учить матчасть и, не в коем случае, ничего не писать, пока не появитсо моск.

А как качаться - каждый день или лучше через день??

Мне 13 лет, я тоже качаюсь на улице и теперь буду качаться дома, это не помешает, просто верьте в себя и все будет отлично. Спасибо автору, завтра же начну качаться дома, спасибо большое:)!!!!!!

Народ, я всё ето и без етого знал и качаюсь каждый день...

Мда, очень нужно накачаться, чтоб завоевать девушку, поэтому буду пробовать!

статья толковая, это видно, я качаюсь не скажу что давно, но прилично.

метод супер, я качался всего 2 недели, а результат на месяц

Большое спасибо автору!

Я вот думаю попробовать заниматься с отягощением на турнике и на брусьях. Результаты без него неплохие: подтягиваюсь 20 раз, на брузьях 18-20.) Пойдет ли в место рюкзака груз повешанный за пояс, ну а в качестве отжиманий с отягощением, рюкзак думаю незаменим)

Очень классная методика. я сам тока в апреле качаться начал по этой статье и сейчас все круто))) ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!

По поводу того, что говорят, что в ррезультате этих тренировок роста мышц не достичь - все это бред. Рельеф и тонус, о котором здесь говорят, достигается максимальным количеством повторений без увеличения веса, а в статье ясно написано, что вес нужно увеличивать, тем самым достигается эффект тренажерного зала. По поводу того, что дома можно накачать только пресс и грудь - фигня это все, работают все группы мышц, и при подтягивании, и при отжимании с лишним весом хорошо качается спина, руки и менее ноги, так что статья впринципе очень толковая, советую всем.

Мышцы накачать дома можно!!! Я так занимаюсь уже почти год, результат просто сногсшибательный, Плечи - 135 с 123, грудь 115 с 98, биц 40 с 35, шея 40 при росте 185.
Мой вам совет: пацаны если хотите достичь результата, вам нужно работать очень упорно!!! И абсолютно нет необходимости жрать какие-то добавки, они только садят организм, а в мышцах от них силы не будет, а движения будут сильно закрепощены. я просто занимаюсь кик-боксингом и вольной борьбой поэтому не в коем случае нельзя закрепощать мышцы!!!

Люди, скажите сколько раз надо повторять эти упражнения? Я просто только начал и не знаю сколько мне надо длать. Я ростом 170, вешу 70 и не знаю сколько надо)) подскажите плизз)

Я думаю самое приемлемое и действенное средство - это турник, а эффективно дома можно накачать только пресс и грудь.

Народ, реальная методика. Мне 12 лет, занимаюсь всего неделю, а уже отжимаюсь 15 раз на кулаках, хотя раньше отжимался всего 10! А на ладошках 25, пресс - 25 раз, уже почувствовал как выросли мышцы, начинает проявляться рельеф на мускулах!
Но вот у меня есть вопрос - Возможно ли убрать живот с помощью подкачки пресса? И ещё с подтягиванием не получается никак =( , но ничего каждый день вешу на турнике и пытаюсь подтянуться, думаю в будущем я это нагоню...

Очередной бред.
"...Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками...поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками..."
Круто!! :))) Тут никакая камасутра не стоит рядом!! :))))

Треножорки это зло ребята... зло, которое калечит спину и растягивает мышцы...
занимался по подобной системе месяц, очень не плохой результат. единственное что я хочу сказать: для мышц нужно питание, а не тренеровки, а тут про это молчат. Таким способом вы скините вес, а не нарастите мышцы. Есть нужно много и почти все жирная и молочная пища. Попробуйте фемилак - это такое питание для детей. за месяц набрал 7кг и сомневаюсь что это жир=))
еще могу сказать про бег: не умеете - не теряйте время!!! Есть норматив одного имени умного дяденьки (забыл как зовут), так он говорил что польза от бега начинается после 12 минут среднего темпа с правильным дыханием. Итого нужно бегать минимум минут 25, опять таки с ДЫХАНИЕМ, так что лучше не тешьте себя надеждами.

Спасибо за советы. Я заметил рост своих мышц да вапще и друзья говорят подруги комплименты делают. ешё раз спасибо!

Мне 13, у меня и так не плохие мышцы, я хожу на плаванье уже 2 года. А тут еще и дома качаться можно. Спасибо!!!!!

Имхо каждодневные домашние занятия не дадут вам колосальных результатов, просто мышцы становятся более крепкими и жилистыми(по крайней мере так у меня). И как я весил 65 кг при росте 177 с 18 лет, таким я и остался, сейчас мне 25... Кто то говорит наследственнось)

хм... этот курс только для самых начинающих даже для разминки этого мало

Я придерживался советов что прчитал здесь. Я за месяц потерял 12 кг жира и щас у меня идеальное тнло, а перед этим я не мог ни разу подтянуться на турнике. Меня потом не узнали когда увидели без футболки. Просто надо иметь к этому хотение и фзические возможности.

Приветствую всех, кому не безразлично его Здоровье и тело...
Статью я, конечно же, прочитал, а вот все комментарии не осилил... Но отписаться и поделиться своим опытом, думаю, стоит!
Что же касается статьи, то написано всё хорошо и вполне технично... Только вот про подтягивания мне не совсем понравилось... Точнее, про дыхание! Почему именно носом?! Ведь не у всех нос способен заполнить воздухом лёгкие полностью. А от этого через несколько подходов можно почувствовать "задыхание". Да и сердце так посадить не долго! Так что, советую держать ритмичное дыхание РТОМ! Вдыхать при подъёме и выдыхать при опускании... Правильное дыхание задаёт ритм, увеличивает КПД и даёт больший эффект от тренировок!
По поводу тренажёрных залов и домашних тренировок... Не спорю, если хочешь нравиться девушкам, иметь большие и накаченные мышцы - то твоя дорога в тренажёрку... НО! Как уже говорилось, тренажёрка калечит, а данные упражнения лечат...
Во всём этом я убедился на собственном опыте! Поэтому с октября по май я активно хожу в тренажёрный зал и работаю до седьмого пота - и всё ради одной единственной девушки... =)))
А вот июнь-сентябрь я вообще в тренажёрке не появляюсь... Занимаюсь только тем, что описано в статье + бег... Причём делаю я это всё на свежем воздухе, каждый день... Отдельную группу мышц загружаю через день, так как делать одни и те же упражнения каждый день вредно! В итоге, за лето я реально привожу себя в порядок, добавляю рельеф к той массе, что появилась на мне в тренажёрке и чувствую себя отдохнувшим и здоровым... И в октябре, по приходу в тренажёрку готов грифы гнуть - настолько отлично себя чувствую!
Так что, всё, что было описано в статье, помогут вам держать мышцы в тонусе, натренировать выносливость и добавить рельеф... Массы особой вы не добъётесь, но исправить фигуру в лучшую сторону запросто сможете!
Да, и не забывайте про бег на свежем воздухе... Одно из базовых упражнений на ВСЕ группы мышц, которое поможет развить грудную клетку и научиться правильно дышать... А без правильного дыхания хорошего результата не достичь ни в каком виде спорта! Ну только, если в шахматах…
Всем удачи! Занимайтесь активно спортом и ваша жизнь вмиг преобразится... :)

Вопрос к автору. Цитирую: Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании.
А разве это правильно? Чтобы не нарушить дыхание надо делать выход в при подъёме, а выдох при опускании.

Я раньше даже и не думал что надо подтягиваться, отжиматься и т.д, современем стал понимать надо срочно качаться, а то в 16 лет буду как дылда, сейчас мне 11 лет, буду пробовать, лет в 16 напишу.

Немножко неправильное распределение нагрузки! И у каждого, кто хочет накачать мышы дома, должна быть штанга и несколько простейших тренажёров!

мне 12 лет, я попробую этот метод, не знаю получится ли.

Занимаюсь дома 2 месяца, отличный результат!!! Класная фигура, девушкам нравится:) СПАСИБО!!!

Сильно большого прироста массы и сила программа не даст. Через месяц мышцы привыкнут к нагрузке и перестанут расти. Занятия даже в половину не дают той нагрузки, чем вы будете заниматься в тренажёрке с весом в 1.5-2 раза больше собственного.

Спасибо отличные методы!!! Я часто сижу за компом и самое накаченое было только пальцы а теперь фигура просто отличная я рад!!! СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!!

Мне 13 лет. Я начинаю ети упражнения, думаю ето мне поможет - многим помогло ж!

Автор супер!!! Реальная методика!!! Я начал тренеровки всего несколько дней назад, а уже чувствую как мышцы становятся больше!!! И главное не забывайте про силу воли, она вам во многом поможет!!! Удачи!!!

Занимаюсь тяжёлой атлетикой 25 лет, и то что тут написано реально советую, ну на аховский результат не надейтись.

классная система, жалко только турника дома нету, а так приходится потягиваться на улице и очень хорошие результаты, у меня стал виден пресс и мышцы на спине)

А скоко нада делать подходов отжимания от пола и какой должен быть промежуток между подходами?

Все это ерунда - от подтягиваний и отжиманий массу не наростить максимум рельеф. Масса прет тока от железа и от правильного питания, эт говорю я как качек с двухлетним стажем.

Хороши советы... Помогают... Спасибо!

Столько много мнений =) Теряюсь в сомнениях начинать или нет, но наверное всетаки попробую, да и тем более большой мышечной массы мне не нужно.
Да, и еще вопрос, реально ли до уровня Пола Уокера раскачаться? Спасибо.

Автору респект! Все работает! У меня все получилось, и кроме того, я наконец-то начал нормально подтягиваться (так как с моим весом в 86 кг при росте 178 это сделать не очень то легко)!!

а по сколько подходов делать то?

Неплохая методика!!! Эффект есть

Классные советы, я в тренажёрку хожу помогает. Я из тех людей, которым нужно прилагать немного больше усилий. В домашних условиях это реально. Так что эти советы обязательно помогут.

Хорошая метода, надо попробовать

Имею высочайей степени метоболизм (вроде так называется когда вся еда уходит в никуда:)). Таким образом качаться мне приходится постоянно, иначе все возвращается в крайне неприглядное состояние. Но это было так с качалкой. Добился неплохих результатов. Но стоило прекращать - так все сразу падоло.
Ставя над собой эксперименты, попробовал эту систему. И знаете: мне в качалке говорили что люди на брусьях и турнике ростут пипе как. Но таких результатов я даже неожидал! За 3,5 недели занятий результат поразительный. Ни одна качалка с этим не сравнится. Теперь имея опыт могу сказать авторитетно: данная система является основной, наиболее интересной и дающий поразительный эффект. В контакте кста есть есть фильм советую посмотреть. Качалка - лишь дополнение, кому охота.

Ребята, в статье все, как по мне, сказано оч првильно. Единственное что хочу добавить (касается всех, а в часности тех, кто имеет лишний вес), включайте в свой так сказать рацыон упражнений пробежки. Утром или вечером большой разницы нет, ето поможет вам скинуть лишний вес и в последующее время держать себя в форме главное делать ето регулярно. Не обязательно каждый день можно через день можно реже.
И еще одно после пробежеки нельзя сразу пить, и есть можно только по истечении час, полтора. Если регулярно бегать то уже через месяц полтора увидете результат. Я все проверил на себе. =)

Парни, занимался дома 3 месяца результат поразительный, буду продолжать!

я качаюсь по своей системе дома, но попробую и эту систему, я почитал, что другие написали, надеюсь, мне тоже поможет.

Мне 9 лет. Я эти упражнения сделал, и устал чуть-чуть. Только я на турнике не подтягивался, потому-что у меня его нет.

С детства дома занимался и хочу сказать от себя, что отжимаясь и подтягиваясь не накачаться. Получится только держать себя в форме. Хотите наростить мышцы, ходите в тренажёрку.

Э ребята надо не только на турнике балтаться, но и другими упражнениями заниматься. Программа так то в принципе мне знакома. Сам занимаюсь, стараюсь и результат меня удовлетворяет. занимайтесь не пожалеете.

Не верьте тем людям, которые говорят, что дома нельзя накачатся - ето бред! Я занимаюсь и есть здвиги: оджимаюсь от пола на кулаках, на турнике по-возможности, на брусьях, гантели!!! Люди, главное - ЖИЛАНИЕ!!!!

Очень занят компьютером, и поэтому почти не выхожу из дому, а так - можно выполнять перед монитором =) Спасибо!

Спасибо Автору за столь ценный материал, с завтрашнего дня начну заниматься, и как стану большим и сильным буду должен те. А те кто кричит "НЕРЕАЛЬНО" накачаться дома пусть молча идут в спорт зал и тягают там железо. Не надо сбивать с бодрости духа других людей. ;)

В 13 лет отжимался и прес качал дома, результат был паразительный. А тут ещё и советы есть, спасибо буду продолжать!

спасибо, буду пробовать...
хотел спросить: короче я толстый не сказал бы прям что жирдяй но лишних 15-20 кг имею, возможно ли при подобной методике всё это перегнать в мышцы (ну не всё,хотя бы часть)?
также тягаю гантели (разные упражнения для рук) как считаете поможет? (щас пока тока начал поэтому результат один: болели мышцы 2 дня, щас всё прошло и я дальше продолжаю заниматься).

Автор, благодарю за столь ценный материал, с завтрашнего дня начну заниматься по этой системе и как стану большим и сильным буду должен;)
Да и ребят вам всем спасибо за интересные отзывы, прочитал все!
P.S. Те кому дома "НЕРЕАЛЬНО" по их словам накачаться идите и занимайтесь в спорт зал молча, а не сбивайте с бодрости духа других людей! Да прибудут с нами мышцы, парни... и красивые телки)

Мужики! Дома в натуре можно хорошо накачаться!! Я добился неплохого результата!

"вдох на подъеме, выдох при опускании" - надо наоборот

низнаю получится или нет накачаться, но я буду пробовать

Люди, не подскажете а эти упражнения надо делать каждый день или по какому то определенному графику?

Что это за фигня "вдох на подъеме, выдох при опускании", не наоборот... при любой нагрузке происходит равномерный выдох, обратном процессе - вдох!

прикольная статья. а она расчитана на людей старше 18 или без разницы когда?

Спасибо. Я вам скажу это мне помогло

Согласен с тем что дома накачаться можно, но усилий прикладывать нужно больше. И не забывайте про утяжелители! Привязывайте хоть холодильник! Я вот 30 килограм на пояс вешаю, 10 раз подтягиваюсь за голову и имею крылья как у бэтмэна!

Это всё конечно отлично, но я думаю если хочешь добиться реального резултата, то нужно найти всё таки время на спорт зал.

Статья супер. Будем пробувать качятца. А то постоянно хочу начять и не как немогу. Хотя морды и без мышц бю на УРА!!!!!!!!

Люди!!!!!
2 закона:
1) чем больше кол-ва повторений - тем больше выносливость (которая со временем пропадает, но не пропадает психологичесская переносимсть перенагрузки)
2)чем больше вес - тем больше телу нужно клеток - растет мышца. (но вам придеться всю жизнь эту мышцу поддерживать иначе ее сьест организм во время болезни и т.п.)
P.S. я не атлет но проплываю 1,5 км за 20 минут и фигура у меня не идеал...

А кто подскажет как быть если катострофически нехватает времени (подьём 6-00 приход с работы не ранее 20-00), правда поутру и вечером нахожу 10 минут для отжиманий и пресса. В принципе НАКАЧАТЬСЯ цели нет. хочется просто иметь красивую фигуру и нормальный тонус.)))) Как эти упражнения правильно распределить????

Я сам тоже уже достаточно давно занимаюсь (года так 4-е, правда иногда забрасываю все неохото отжиматся лень жуткая), результат определенно есть!! и необезательно всякие партфели себе с книгамы цеплять, просто делать упражнения до того пока силы есть!

Можно ли накачаться дома? Конечно можно!!! Я сам занимаюсь дома уже пол года, купил себе гантели, повесил турник, и все нормально качается ЗАМЕТНО! Меня устраивают занятия дома, и если кто-то вам говорит, что занятия дома это в пустую, НЕ ВЕРЬТЕ ЕМУ!!!

Короче если хотите накачать мышцы, нужны все методы

Ну всё ок в принцыпе, только рукзаки и прочая ерунда на мой взгляд не обязательна. Главное
1) Не переедать (Чем больше ты съешь, тем больше не станешь, просто будешь много какать)
2) Не переусерствовать (тут как и во всём, надо знать свою меру)
3) Если уж начал, то не бросать (я 4 года занимаюсь, даже в залы не хожу, а результат, как у культуриста анаболического =)))

Всё это реально, но не для всех!!! Есть три типа:
1) у которого мышцы очень быстро качаються
2) обычный
3) у которого мышцы очень долго накачиваються какую бы он нагрузку не делал!
Так что всё зависит от организма!!!

Соблюдая данные рекомендации, можно держать дело в отличной форме.

Статья хорошая, думаю поможет!

А что если делать это до упора и через день?

Ребят, а как? Просто простой рюкзак (портфель) и туда что кладём какой-нибудь толстый справочник???

Классная тема, я как раз думал над этой темой, я хожу занимаюся в треножорный зал, но мне этого мало, мне хочется больше, но время не позваляет.

Все это хорошо, но мышцы так не накачаешь, а если и накачаешь - так лет через 10. Без штанги и гантелей можно и не надеяться на хороший результат.

Данная тренировка подходит не для всех!! Подтягивания конечно сильно развивают руки но только вот все зависит от веса человека ))) Гланое верить в себя ))

Скажу 100% что мышцы дома долго кочать не получется, через 1-2 месяца даже раньше вы не будете чувствовать вес, если только не грузить рукзак металом, а без веса вообше не о чем.

На самом деле что то тяжеловато, но ничего не болит)) хоть начал тягать самые тяжкие словари))) вродь пока никакого результата

Очень хорошая методика... я сам дздоист (занимаюсь уже 8 лет, хотя мне всего 15). НО если заниматься по такому принципу, то мышцы накачаются не хуже чем у какого нибудь спортсмена! Самое главное не жрать протеины... просто занимайтесь каждый день и поверьте, результат будет))

сноуб, если сильно болят отдохни, два дня по началу у всех болят, а потом привыкнешь и норм будет. У меня болели так и после этого мышцу растянул и рука 4 дня не гнулась! Отдохни лучше

Я занемаюсь по похожей методике, мне всего 15, занимаюсь 1 год уже, нобрал 11кг. Удачи всем начинающим!!!

Спасибо за статью, буду поддерживать тонус. Автор добрый)

я стал усердно заниматься дома по этой програме и теперь у меня очень силно болят мышцы, еле стул поднимаю. уже 3 дня. как исбавиться от боли в мышцах?

Неплохо также отжиматься вверх ногами, работает 90 %% мышц удачи.

Мой стаж в бб (боди билдинге) 8 лет, имею 2 взрослый по пауэрлифтингу, и я вам скажу, что большей силы и обьёма, чем от занятий со штангой вы нигде не получите!
Мышцы растут не от увеличения кол-ва повторений(!), а от увеличения поднимаемого веса. Да, мышцы будут расти, но не долго. Они просто привыкнут к нагрузке и всё. Дома вы едва ли повесите на себя больше чем 50 кг, а когда вы жмёте лёжа в тренажёрке, то можно брать намного больший вес, не опасаясь при этом за спину.
Так что разберитесь, либо вы просто хотите поддерживать мышцы в тонусе, либо вы будете серьёзно заниматься и иметь большую силу и обьём.

Клёво!!! Будем накачивать мышцы.

Сегодня же буду начинать придерживаться методики. Спс за статью!
От себя хочу сказать, что дома накачаться можно! Возможно, всё зависит от самого организма. Может, из-за него некоторые не видят результатов занятий дома. А может, что более вероятнее, хотят получить результат за неделю. Я за пару месяцев, занимаясь только дома, стал делать 20 подтягиваний, когда до этого мог 3-4. Это мне было 13 лет. Позднее забросил всё... Сейчас вот думаю опять заняться.
Так что не стоит разочаровываться, что дома ничего не получится - это не так. Просто надо работать над собой и верить в результат! Удачи всем!

А если я девушка?))) Но тоже не прочь украсить фигуру?

Я уже около месяца назад начал тренировки в домашних условиях. Сначало было очень тяжело, но сейчас я уже вижу разницу, так что метод действует!!!!

А у меня тока руки и качаются, а тут написанно: 'и прес будет качаться, и вес уменьшаться'.

Да фигня эт все, без штанги не накачаешься.

Можно накачаться, МОЖНО! Просто ты гипертрофированным качком не станешь. А добиться тела Сталоне, джейсона стетхома можно. Gосмотрите на тела гимнастов, им можно позавидывать...

Саня, а нафига тебе тогда качатся, если у тебя на тренажерку не хватает? Турник на улице есть! Упражнения помогут, но и свои добавляйте. Лично мой совет: подтягиваешься до изнеможения, потом отжимаешься, потом опять подтягиваешься. Бег не забываем. 3 км пытаетесь за 12:00 пробежать! Нужно комплексно заниматься. От подтягиваний и отжиманий (на брусьях даже лучше) мышцы будут увеличиваться. От гантелей становится твердыми, вес тоже влияет. Ни в коем случае не снижать нагрузки!
И ЗАПОМНИТЕ: нельзя накачаться лежа на диване, нужно работать!!! До упада пока рука подниматься не будет!! Но не переусердствуйте, а то расстяжения и разрывы мышц.
serg, я в тренажерку ходил месяц. Ничего такого, что дома нельзя сделать. Просто там есть тяжелое железо, что важно. Но и домой можно притащить арматурину стальную и сварить из нее агрегат нужный. А про рост мышц фигня все, у меня не прекращался, но стоит на неделю выйти так все три заново все набираю!

Эта программа для новичков, ну или для тех, кто просто стремится поддерживать себя в форме (у новичков мышцы вырастут от любых нагрузок;) ). Через 2 месяца занятий по ней рост мышц просто прекратится, какой бы вес вы ни вешали на себя. Если хотите набрать вес и силу мышц - ходите в тренажёрку!

Не знаю кому как, а по мне статья супер, но только для начала процесса наращивания. Мышцы будут рости до определённого времени.
Мне очень нравятса упражнения с старой доброй гирей. Там и статика и рывки, удобная вещь. Армейский снаряд №1:) не зря же гиря на основном "вооружении" армейских спортзалов.

Друзья, нада просто верить и нельзя останавливатся, нужда каждый день заниматся и будет результат, мне примером служит мой друг он у себя дома зделал своё тело идеальным и без спортзала, так что метод действительно роботает!

А если нет возможности сообразить турник, а на тренажерку времени не хватает, чем можно заменить упражнения на турнике и можно ли?

Люди, а кому-нибудь из вас эти упрожнения помогли?

По этой методике можно накачаться, но не забывая гантели, отжимания на брусьях, выходы силой на турнике!

Блин, со стороны вроде отличная методика, буду пробывать)

То, что вы написали - для потдержания физической формы и все!

Всё зависит не только от тренеровок, а от самого строения тела и мышц: у кого нить они быстро накачаются, у кого нить подольше, но результат 85% точно будет!)

Эти упражнения я делал уже примерно с 6-ти лет. Сейчас я учусь в школе, в классе, где находятся ученики на 1-2 года старше меня, и уж хочу сказать, что никто из них не занимался часто этими упражнениями, так иногда, никто не превосходит меня по физическим меркам.

Статья, если честно, интересная.

Все мы разные как физически, так и генетически. Уверенность в победе - половина победы!! Дерзайте!

Попробую, думаю, что у меня всё получится.

Я считаю, что этот комплекс упражнений очень действенный! Я тоже начинал тренироваться в домашних условиях! Очень хорошие результаты! Главное хотеть!

Сам в домашних условиях занимаюсь давно, и хочу сказать, главное работа над собой, и конечно же гантели, укрепляйте руки друзья!!!

Заголовок и текст статьи, не соответствуют друг другу. Таким образом мышцы накачать в принятом смысле нельзя.
В домашних условиях вполне можно приобрести 'пляжное' или 'киношное' тело, что для большинства и нужно. Получить чрезмерно гипертрофированные мышцы просто не получится по ряду банальных причин. Приведенные здесь 'тренировки' поднимут тонус мышц, не более, на их заметный рост не стоит рассчитывать. В конце концов, критически важно знать основы: физиологии, правила и режим питания, а также правильно соблюдать технику ведения занятия и безопасности. А кто говорил что будет просто? Да, для дома вы должны стать и тренером и инструктором! Поэтому почитайте на крайний случай чего не следует делать, а также мифы и заблуждения в росте мышц. Античные времена прошли очень давно...
P.S. Есть такая забугорная программа домашних тренировок, рассчитанная на 3 месяца. При условии досконального соблюдения - результаты интригуют! Ее имя P90X. Это не реклама, потому, что продается тока в сша и канаде, но инет ломает границы! ютуб в помощь =)

Дома накачаться возможно!! Сам занимаюсь 6 месяцев дома!! Главное утром зарядка, пробежка - хотя бы просто чтобы чуствовать себя нормально! Спасибо автору!

Для дома достаточно гантель, лежака и штанги. Все. А эти упражнения я считаю чисто для поддержания формы. Мне в самый раз. Нарастить можно но совсем немного.
fOX - это пока что типа выросли. ща к нагрузкам привыкнут и все :)

Если занимаетесь по этой системе, то занимайтесь 6 дней в неделю. Этими упражнениями нельзя перегрузиться, если утяжеления не использовать. Главное чувствовать нагрузку на мышцы во время выполнения упражнений.
А вообще я вот как делаю. Просыпаюсь: Турник, отжимания, уголки на турнике, испандером руку покачать. Зима кончится прибавлю сюда три км в день.
Если даже не видите улучшений не расстраивайтесь, они сразу не появятся. Самый оперативный способ узнать насколько выросли мышцы, берете метр (ей еще ткань мереют) и измеряете в обхвате мышцы.

Можете писать что хотите, но если вам нужен хороший результат вперёд в зал. Там грифты, блины, тренажёры, скамейки, гантели и т. д. Ну если времени нет, то хоть гантели разборные купите.

У меня такое чувство, что за неделю тренировок по тому, что тут предложили, мышцы выросли вдвое!

М, ребят а сколько раз в неделю надо делать эти упражнения? три или двух достаточно?

За статейку спасибо автору, а всем занимающимся желаю добиться желаемого резельтата!

Советы ваще класные!!! Спасибо, очень помогло!

Спасибо!!! Попробую!!! А то на тренажорный нет времени!!!

Хорошая статья, спасибо автору. Я занимаюсь дзюдо и брейком, но до того, как прочитать эту статью - я даже не умел подтягиваться, щас все норм! Спасибо!!!!

Вот, на секции денег нет, кризис!) Но это вполне приемлимый комплекс тренировок!

Прочитал эту статейку, покачался и набрал за месяц 3 кг мышц, кул тема, спасибо автору.

Мне 15, я занимаюсь где то полтора года. Достиг многого и могу сказать что тренировки дома это обязательная базовая часть, но на мой взгляд неплохо бы ещё гантелю, т.к. они отлично изолируют мышцы и вовлекают в работу больше мышечных волокон.

Статья хорошая, я согласен со всем, что тут написано. Читал литературу по этой теме. Увлекаюсь этой темой примерно года 3. И за все три года во всех источниках касательно дыхательной системы читал примерно одно и тоже.
Суть в том, что, когда даешь нагрузку на мышцы, нужно делать выдох, а не вдох, как написано в упражнениях подтягивания. Даешь нагрузку - делаешь выдох, снимаешь нагрузку - ничего не остается, как сделать вдох. При поднимании вверх лучше выдыхать. Вот собственно и все, что я хотел написать.
Спасибо автору за статью!

Ребята, мышцы дома возможно накачать, если правильно, не спеша делать упражнения. И не чуть не медленее, чем в тренажерке. Просто купите себе гантели и турник. Отжимайтесь - накачаете себе грудь и трицепс. Подтягивайтесь - накачаете себе спину и бицепс. Пресс традиционным способом. А гантелями везде и по чуть-чуть, руки, спина, грудь. Я сам так занимаюсь, и результат заметен всем.

Ренат, есть два способа качать свои мышцы:
1) работа не предельными весами предельное количество повторений (то чем ты занимаешься).
2) работа предельными и около предельными весами весами.
Несомненно результат будет, но на начальных стадиях. Данный способ очень результативен для новичков. А тебе уже надо заниматься с помощью второго способа. Возьми гантели не по 2 кг., а хотя бы по 12 для начала и делай максимальное количество повторений. Делай по 3 подхода, как сможешь делать больше восьми раз, увеличивай вес (это один из возможных способов). Для роста мышц нужна нагрузка, а ты выносливость треннируешь. Пробуй результаты впечатлят! Вообще советую почитать соответствующую литературу! Я отжимаюсь 30 раз, объем грудной клетки 115 см (главное не колличество!).

Хм, надо попробовать...

Прочитал, попробую метод.

Не знаю какие у вас условия для домашних тренировок но то что невозможно накачать мышцы дома это полный бред. У меня в наличии две гантели и штанга. Этого достаточно что бы накачать такие мышцы как: трапеции, плечи, бицупсы, трицупсы, грудь, спину, поясницу, ноги. Своим результатом я вполне доволен. При правильном выполнении упражнений и правильном питании результат неизбежен. И помните еще то что не каждому дан быстрый рост мышц.

Я качаюсь дома, выполняю 160 отжиманий от пола в 7 подходов, получается 1120 отжиманий, 200 отжиманий пресса, 100 приседаний, каждая рука по 40 минут от гантели 2 кг, на все уходит около 3 часов, толк есть, но не внушительный. Мне сказали, что при таких усилиях я уже должен быть очень даже накачан. Объём руки в районе бицепса 37 см, грудных мышц 103 см. Все эти упражнения делаю через день, уже порядка 4-х лет. Толк есть несомненно, но что-то я делаю не так. Так что домашние тренировки не заменят настоящей тренировки в спорт зале с фитнесс инструктором

Меня прям убивает, как некоторые тут орут, что КАЧАТЬСЯ НАДА В ЗАЛАХ, ДОМА ОЦТОЙ!!! Вы че инструкторы? У вас хлеб отнимают? Я лично качаюсь, не чтоб свое туловище перекачаное на выставках показывать (а именно етим 80 процентов зальных качков занимаются), я качаюсь чтоб в норме быть для здоровья и чтоб на пляж нестыдно было идти.
Норм статья, чел спс)

Нормальная статья, но столько мальчиков, не знающих где добыть информацию, первый раз увидел... как говорил тот царь из мультика "Вовка в Тридевятом царстве"... "-Что в школе не обучены?" ...и плечи за пару недель "трисетами" качаются и дельты - тупо поднятием плечь... нет слов - мальчики купите хоть один журнал "про это", хоть разок в инет загляните по делу... бросайте пиво и асю и вперёд качаться, бить грушу, плавать, бороться и т.д.

Попробую вашу методику и проверю будет эффект или нет.

Люди, я вот вам скажу, что дополнительную нагрузку на спину не делайте. Особенно если у вас проблема лишнего веса. И пресидания делайте осторожно так как можете повредить колени(тоже если у вас лишний вес). Програма написана неплохо и автор молодец не поленился, но я бы еще гантели прикупил. Удачи!

Система отличная, простая, а главное эффективная. И еще важно питание. Ешти кашу Геркулес!!!!

Да, система супер!!! огромное спасибо!

Интересно...) надо проверить на себе)

Конечно, накачать мышцы дома вполне реально! Особо не напрягаясь. У меня нет времени ходить в тренажерный зал, зато дома есть гантели. Я элементарно поднимаю их вверх-вниз, занимаюсь через день, и уже через 2 месяца у меня был очень сильно виден результат. Бицепцы стали красивыми и очень заметными.
А те, кто говорит, что занятия не помогают - эт неправда. Занятия не могут не помогать. Если занимаешься гантелями, мышцы автоматически качаются.

Попробовал этот метод и скажу одно. Я узнал о тех мышцах, о которых даже не подозревал.

хм... Сегодня же начну. Посмотрим, реально ли это...

Подтягивание и отжимания - это пластичность и гимнастика, а тренажорка и протеины - это совсем другое...

Классные упражнения, сегодня начну заниматься.

Я раскачал свои мышцы дома, а то что говорят, что никакого результата нету - это полная фигня...

Вот скажите мне пожалуста, сколько раз желательно заниматься в неделю, прост есть дни в которые некак не позаниматься((( И примерно через какое время будет виден результат?

Занимаясь так дома, можно поддерживать тонус, форму. Накачаться можно в спортзале, плюс надо знать, как заниматься, питаться, что пить и т.д.

На счёт того, что некоторые из вас говорят, что уже 1000 лет качаются и результата никакого, дак либо вы себя вообще ненавидите, раз ничего не замечаете, потому что результат 100% должен быть, либо просто напросто врёте!

спасибо, єффект видно хорошо, главное делать все правильно и все будет ок! а те кто пишут что єффекта почти нету они ленывие (не обижайтесь но ето правда), нужно начинать помальенку а потом делать чуть подольше, а то вы делаете только по 14 раз отжымание почти год, делайте хотяб 30 уже и все остальное тоже... не ленитесь

Я только начинаю заниматься, занимался и раньше только на турнике и гантелями! Попробую и вашеми методами (надо же в этой жизни попробовать все, все кроме наркотиков:)) Ну я пошел тренероваться... вы первыми узнаете, если я почувствую результат!!

Артур, значит ты слаб для своего веса, либо у тебя много лишнего, либо ты дистрофик, тока без обид... Подтягивайся по разу, медленно с задержкой над турником, и медленно опускайся
Demon пробуй с отягощением и разными хватами, по идее одним турником можно много групп мышц развить, плечи, грудь, бицепц, широчайшие и т.д, просто надо усложнять себе тренировки по маленьку.

Ну ребята вот что я скажу!! По-моему мышцы не главное, я согласен, нужно каждое утро бегать, на турник, брусья... Развивайте силу, а не мышцы. Я не качаюсь, я худощавый, но ничего страшного - постоять за себя могу, девченкам нравлюсь!!! Вот и все...

Привет я занимался дома примерно месяцев 5-6 и достиг многово, на турник беру раз 25 без раскачки. Кароче все, что было у меня: 1 гантеля и турник. Накачал все, что можно было, только ноги остались не накачанными.

Лё][@. Да, вредны, конечно, кроме протеина, протеин - это всего лиш пищевая добавка и он не стимулирует рост мышечной массы. Остальное не желательно принимать, всякие допинги и т.д...

Прива всем. Меня зовут Алексей. У меня вопрос следующего характера - Вредны ли всякие пищевые добавки для улучшения мышечной массы? Заранее спасиба.

Парни, главное не думайте, что чем больше веса поднимете, тем сильнее станете. Все нужно делать в меру, иначе надорвётесь. Удачи!

Ребята, мышцы вообще без протеина трудно накачать. Если токо не будешь по 5 часов в день в тренажёрном зале сидеть, и все равно без спортпитания никуда.

Привет всем! Ребят, я прочитал статью и все отзывы и извлёк для себя урок: не стоит сомневатся в себе. Ставьте цель и добивайтесь её. Если хотите превратиться из пацанчегов в настоящих ДЖИГИТОВ, то занимайтесь каждое утро бегом. Сразу же идите на брусья (либо на турник), отжимайтесь, качайте пресс и (желательно с гантелями по 3 кг), тренируйте бой с тенью. Правильно питайтесь. Не можете позволить есть мясо, кушайте творог. И ВЕРЬТЕ В СЕБЯ!

Я тут нигде не увидел совета, что мышщам надо самим давать наращиваться... вот вы день покачались (желательно утром), на следущий день либо не качаться вобще, либо делать на другую группу мышщ... а то вы мышщы загрузили, а расти они у вас не успевают...
Я вот сам начала качаться недавно, 1 день вообще укачиваюсь, второй - чуть попроще нагрузка... сразу результат на лицо, мышщы начинают расти очень быстро.

Хочу заметить, что при этом надо адски много есть... и еда будет не лишней, а уйдет на развитие мышечных тканей...

Подтягиваюсь около двух лет, но с перерывами. Недавно подтянулся 32 раза. Продолжаю тренироваться. Хочу набрать как можно больше раз.

Щас июнь, и охота к концу лета хоть чуток привести своё тело в порядок, но не знаю, с чего начать. Парни, помогите, чем сможете)

Всем привет!
Народ, вот у меня такой вопрос. Я делаю подходы в течение дня (обычно каждые 2-3 часа по 2-3 подхода). Можно ли так накачать мышцы? Отпишите, пожалуйста! Буду признателен noob-43@mail.ru

Люди, я, конечно, не профи, но хочу сказать одно, если вы не будете хорошо питаться, то у вас ничего не получится! :-) За 2 дня я накачал бицуху на 1 см. Не знаю, как это вышло, но я целый день торчал на турнике и много ел.

Народ, подскажите, пожайлуста, как накачать руки с помощью гантели 10 кг и гири 24 кг? На вас вся надежда!

Всем привет! Я из Иркутска. Мой вес примерно 72 кг при росте 182 см. Я подтягиваюсь 13 раз, отжимаюсь около 35.
Скажите, что надо есть, чтобы сделать потолще руки, а то какие-то тонкие и мышц не видно на руках. И скажите, какое именно мясо надо есть для наращивания мышц и массы?
Стучите в аську: 12-333-72 или пишите на мыло: Smile3x@rambler.ru Ваши советы мне очень важны!

Привет всем! Мне сейчас 13, и я качаюсь дома уже с зимы, и я до этого никогда не качался. Результат стал виден сразу после нескольких недель.
Я стал качаться дома совершенно случайно, я увидел по каналу "Здоровое ТВ" программу "Совместная тренировка". Я всё ещё её смотрю, она начинается в 7:15 (российское время) и в 5:15 (казахстанское время). Рекомендую посмотреть!!!

А я подтягивался 35/30/25/20/15/10. Итого 135 раз за 15-20 минут. А потом был перерыв в пару месяцев... В общем теперь за раз 20 кое-как сделал... ыыы =) Прикол

Блин, у меня такая проблема, руки накачал, грудь привёл в форму, а вот пресс никак не могу накачать, какие упражнение надо делать дома для пресса?

Я прочитал все ваши советы, я попробую. Всем спс за то, что вы написали.

Кто сможет нарастить крылья за одну неделю?

Люди, помогите, кто может. Мне 16 лет, я уже 5 месяцев занимаюсь на турнике, на брусьях, отжимаюсь и т.д., но никакого результата.

Ребят! Автор всё расписал... если вы хотите добиться силы ваших мышц, то важно количество подтягиваний, отжиманий и т.д. Если хотите увеличить размер мышц, тем самым увеличивая свою массу, то не обязательно делать по 50-70 раз, можно делать 10-25, но увеличить количество подходов)) Также важно соотношение массы мышц и жира в вашем теле. Ибо без жира вы ничего не накачаете =)

У меня проблема ниже пупка! Слишком многа там жира! Как мне от него избавиться или разгладить? Выше пупка 6 хорошо прокачанных кубиков!

Привет всем! Мне 14 лет, бицепс 31 см, отжимаюсь раз 10, от силы 15, подтягиваюсь 20 раз, пресс 50 раз. Это нормально?

Санька,ММС,Слава и т.д. Чтобы набрать массу, надо есть высококалорийную и неоднообразную пищу. В первой таблице перечисляются продукты с высоким содержанием энергии.
100 г продукта – ккал
Топленое свиное сало – 895
Масло растительное – 869
Соленое свиное сало – 776
Шкварки – 741
Масло сливочное – 717
Пищевой жир – 696
Печень трески – 608
Сливочный шоколад – 534
Горький шоколад – 531
Сервелат – 502
Гусятина – 465
Леденцы – 438
Карамель – 419
Саха – 383
Макаронные изделия – 366
Сыр «Эментал» – 360
Пшеничная мука – 354
Рис – 354
Крепкие алкогольные напитки – 337
Горох – 332
Фасоль – 331
Свинина – 306
Пчелиный мед – 301
* Но очень жирная пища вредна для здоровья.
Во второй таблице приведён список продуктов со средним содержанием энергии.
100 г продукта – ккал
Сушеные грибы – 295
Баранина – 276
Сыр – 267
Фруктовый сироп – 257
Хлеб из муки I сорта – 254
Мармелад – 252
Абрикосовый джем – 252
Брынза – 246
Сосиски – 220
Копченая селедка – 211
Что касается наращивания мышц - чтобы росли мышцы, надо есть белки и, так как мышцы растут ночью, надо с утра есть углеводы (чтобы запас сил был на целый день), а белки вечером (для роста мышц). Много полезных для человека веществ находятся в омлете и яйцах всмятку. Также очень полезно употреблять в пищу кефир, йогурт и творог.
Если что пишите ещё вопросы.

Рябята. Сколько людей, столько и мнений.
Есть всё по рецептам, которые пишут в интернете - для меня дорого. Я ходил в зал 4 года, пил яйца, протеины, креатины и т.д., результат - ноль. Понял одно - надо просто любить этим заниматься, а не думать о том, чтобы накачаться.
Я вешу 66 кг при росте 180 см. И мне уже стало наплевать на массу, мне просто нравиться этим заниматься, после этого результат даёт о себе знать.
Удачи вам. Спасибо за коменты.

Привет всем. Меня Саня зовут, мне 15 лет. Подтягиваюсь 25-30 раз, пресс 100-120, брусья около 30 раз. Сам по себе я низенький и худеникий. Рост 160 см, а вес 45 кг. Народ, спасите, как массу набрать? Да, прибудет с вами сила.

А раз по 120-140 никто не пробовал отжиматься? + пресс раз 200. Так и мышцы, и сила увеличивается, правда, мышцы не очень быстро растут.

Привет всем!
Мне 16, рост 182, вес 70. Я год прозанимался в тренажерном зале и в дальнейшем собираюсь, поднимаю достаточные веса, отжимаюсь 100 раз, питаюсь, питаюсь только здоровой пищей. Но вот проблема: как бы я не занимался, подтягиваюсь 10 раз (и то с большим трудом). Подскажите, в чем ПРОБЛЕМА. Сколько не занимаюсь, а толку нету, может, действительно проблема в сухожилиях :)

Мне 16 лет, рост 179, вес 90 кг, вырос момон. Как вы считаете из такого живота возможен пресс, хоть какой-нибудь, и как его достичь?

Дома тоже можно накачать все, что токо можно, по себе знаю, особенно руки и спину. А вот про пресс и грудную клетку - это куда сложнее. Парни, подскажите, как надо мышцы груди качать, плиз - на anton1321@ya.ru

Я не знаю, парни... мне 16 лет, уже нормально откачан!!! Подтягиваюсь 21 раз!!! Отжимание 50!!! Занимаюсь каждый день дома!!! Все обычные упражнения!!!

Мага дагестан, Руслан, эй, парни, не парьтесь. Лично я думаю, что все это покажется к 18 годам. Кстати вам сколько?! Я согласен заниматься, но мне токо одно бесит, чтобы добиться эффекта, надо долго этим заниматься((( Я один занимаюсь, иной раз бывает это просто в лом(((

Я подтягиваюсь 20 раз, отжимаюсь 70, а эффекта почти нет.

Привет, пацаны. Посоветуйте, как быстрей подкачать грудак. Я уже 2 года занимаюсь на турниках, очень хорошо подкачал спину и пресс, а с грудаком проблема. Помогите!!!!

Виталя, а чем ты до этого думал?)) Просто ходи каждый день на турники, все тип-топ будет, желаю удачи.
Ну так что сделать надо, чтобы мыщцы росли!? Я вот следую инструкции выше, седня второй день по ней занимаюсь. Спс Михаилу Киселеву за выложенный материал.

Здравствуйте. Мне через две с половиной недели сдавать вступительный экзамен по физ. подготовке. Мне нужно подтянуться гдето 13-15 раз ЧИСТЫМИ. Я сейчас могу чистыми подтянуться 7-8 раз. Помогите, пожалуйста, если можете, как мне нагнать хотя бы на 12 раз?

Привет, мне 16 лет, я подтягиваюсь 17 раз, а отжимаюсь 60 раз. Толк есть, за год мышцы подросли на 4 см.

Привет, ребята. Меня зовут Веня, я из города Вязьма Смол.обл.
Я хожу на качалку полтора года, уже стал брать свой вес - 60 кг. Мой рост 1 м 85 см. Я жилистый, сколько не качался, мышцы не растут, а только сила больше. Я ещё Шанги занимаюсь, так на соревнованиях в кик тест пацаны моего возраста били в него с ноги и удар был 220 кг, а я ударил с руки - 215 кг. Так вот сила есть, а вот я хочу, чтобы и масса была. У меня брательник в Ногинске два года назад занял первое место по подтягиванию, подтянулся 50 раз.
Так вот дайте совет, как наростить эту мышечную массу, а то я в силе очень силен, а сам хожу как дохляк. Что есть-то надо из еды!?

На сколько я знаю, во всех упражнениях только 6-12 повторов качают мышцу, свыше 12 повторов сжигают жир в мышцах, а свыше 25-30 повторов тренируют только выносливость. Поэтому если надо набрать мышечную массу ни в коем случае нельзя делать более 12 повторов. Нужно брать такой вес, который не позволяет сделать более 12-ти повторов за подход.
Я усиленно занимался год назад и за 4 месяца все свои показатели увеличил в 2 раза.
Если вы хотите накачать объём мышцы, то нельзя качать эту мышцу каждый день, нужно ждать 1-3 дня как минимум, а это время занять какой-нибудь другой группой мышц.
Говорят, что для набора веса хорошо есть пельмени или макароны по-флотски, в общем мясо с мучными изделиями.

Народ, мне 16 лет, рост 184, вес 83, на брусьях делаю 25, отжимаюсь 45, пресс 60 раз, а вот подтягиваться вообще не могу. Пробовал, получалось раза 3, а щас никак, причём принцип даже не понимаю. Есть лишний вес, но небольшой. Что мне делать?

Ребят, подскажите, как на брусьях надо отжиматься, а то подтягиваюсь раз 15, а вот на брусьях не могу. Пишите в асю 397-189-997

Народ, помогите!!! Мне 18 лет, рост 182, вес 62-65 (зависит от обеда), турник 15-20 раз и 25 ладонями к себе) Но вешу мало. Что делать (кушать)?

Приветствую! Мне 24, рост 178, вес 67...
Подтягиваюсь 7-9, отжимаюсь 20, пресс - равномерно 35 раз... В школе и дома занимался, набрал мышечную массу, потом забросил... Щас дело обстоит так: руки крупные только если напрячь (многие не понимают, как могут быть такие мышци и не видны), мышци пресса почти не видны, +главная проблема - похудел за время учебы в универе (видны ребра, когда хоть чуть поднимаю руки), ноги раскачаны очень сильно, да и сильные (с места 3 метра прыгаю)...
В общем такие дела, что неравномерно как-то выгляжу...
Нужно: придать рельеф рукам и прессу, нарастить массу на груди (бесит когда кости видно) и хотелось бы развивать силу в ногах без увеличения мышц... У меня правильное телосложение и очень быстро растут мышцы (буквально пару месяцев наращивал то, что друзья за год не могли).
Подскажите советом кто разбирается, как отдельно мышцами заниматься... Главное рельеф + нарастить мясистость на рёбрах (ну не знаю, как это правильно озвучить).

Прочитал статью позавчера, в то же самое время, как решил заняться собой в плане фигуры! До этого ходил в качок, результату - НОЛЬ! Токо рост остановил!
Ребят, кто знает, помогите, а! Как правильно питаться, что нужно из оборудования, время, в общем, если можете помочь пишите сюда! PL110@mail.ru
P.S. Мне 16, рост 174 см, вес 62 кг!

Привет, мне 16, мой рост 180 см вес 68. Бицепс 34 см. Подскажите, это нормально?
Поднимаю достаточно большие веса в спортзале, подтягиваюсь 25 раз, отжимаюсь 70, на брусьях 30. Но особых результатов не видно. Подскажите, пожайлуста, что мне нужно делать, чтобы накачаться? А особенно руки и грудь. Пишите на blackgreek@mail.ru. Заранее спасибо!

Вот почитал я вас и пришел к выводу, что заниматься дома - это полный отстой!!! Мне щас 17, начал заниматься ДОМА 1 год назад, первые 2 месяца нифига не было, потом купил штангу с кривым грифом - сразу пошел рельев на руки!!! Но есть одно но: отжимаюсь 60-70 раз, пресс в районе 100 в минуту и вес нормальный беру на руку, но подтягиваться вообще не МОГУ;( Хотя банка нормальная 43 см. Так что же надо делать?

Я могу поспорить что дом, нисколько не лучше зала. Лучше ходить на качалку и не перенагружаться, и в свободное время поддерживать свою форму дома - таким методом можно быстро и эффективно накачать мышцы тела, вместо того, чтобы умирать дома на ковре. Но если ты никуда не торопишься и у тебя есть терпение, то у тебя всё получится. Вперёд!!!!

Мне 18, рост 180, вес 67 кг. Подскажите, что нужно употреблять чтоб поправиться, а то мышцы растут, а вот худощавый и вид уже не тот. Может пиво пить чаще?
Пришлите ответ на ukr-posta@ya.ru Буду очень признателен!!!

Всем привет! Зовут меня Костя, мне 15 лет, при росте 180 см вешу 55кг...
Подтягиваюсь 3-4 раза (рекорд - 7), раньше отжимался на кулаках 30 раз, сейчас вообще не могу, так как забросил. Думаю начать опять заниматься спортом, но есть такой вопрос - как набрать массу? Если кто знает, напишите, плз.

ДАРОВА! Вот тоже вопрос: что из ЕДЫ нужно употреблять перед качкой или может после??? И вообще, что жрать для МАССЫ?

Мне 17, рост 182, вес 70.
Парни! Я полгода назад подтягивался 4 раза максимум, при том что на брусьях максимум 45 раз делал! И меня все устраивало! Просто ради себя решил научится подтягиваться, большого эффекта это не дало! Так что кому лень болтыхаться на турнике, лезьте на брусья!=)

Привет всем! Я тут почитал отзывы - многие спрашивают, как накачать и увеличить плечи, но ни одного ответа я не нашёл =( Люди, подскажите пожалуйста, что для этого надо делать!? Оставляйте отзывы здесь или пишите на мыло - ru-mark@yandex.ru

Всех приветствую... Меня зовут Михайлов Алексей, живу в Минеральных водах. Мне 14, почти 15 лет.
Занимаюсь с 9 лет. Начал с самого простого: отжимания, подтягивания и качания пресса... Разработал грудь, бицепс, трицепс. Ну так занимался дома, потом забросил, и всё. Забыл всё, что делал, форма осталась, но не мог подтянуться 3 раза, 20 раз отжаться не мог!
Последний год хожу в качалку, есть продолжение результата... Еле восстановился. Всех призываю! Не бросайте! Когда я занимался, я был всегда в хорошей форме, не было отдышки, всегда было хорошее настроение и самочувствие, голова ваще не болела. Щас уже занимаюсь 4-й год... И есть результат. Я делал всё примерно как в статье, делайте эти упражнения каждый день (утром и вечером) и все будет ок!!!
Удачи всем! И главное не забрасывайте занятия!!!

Отдельно обращусь к Георгию, он говорит, что если ты в 14 лет не можешь подтянуться 2 раза, то ты не человек. Я в 14 лет даже мечтать не мог о том, чтоб подтянуться 2 раза, раз максимум. Сейчас мне 18: 20 раз на турнике, 27 на брусьях, 80 отжиманий, 100 пресс...
Короче, что я хочу сказать: у каждого человеа мышечная масса начинает нарастать в разное время, я лично это почувствовал в 16 лет... и за 2 года смотри какой результат с нуля.

Георгий, обращаюсь к тебе. Вот я, например, чемпион россии по боксу 2008 года в весе 62 кг. Возраст мой 14 лет, занимаюсь боксом с 5 лет. Подтягиваюсь 5 раз всего лишь, но это подтягивание не мешает иметь мне крепкую спину, большую грудь, бицепсы, трицепсы и т.п. Большой силы подтягивание не даст, ГРУШУ лучше чаще бей!

Здравствуйте, меня зовут Дима, мне 16 лет, вес 50 кг, рост примерно 170. Я каждый день регулярно занимаюсь, на турнике и отжимания. На турнике делаю сначала лесенку до 6 и вниз, спинку до 6 и вниз, также плечики 6 подходов по 6 раз! Отжимания делаю по подходам: сначала делаю 30, потом 25, следующий 20 и так до 5.
Мышцы выделяются нормально, плечи жалко маленькие, дайте плз совет, как расширить плечи?! И скажите, пожалуйста, правильно ли я занимаюсь для такого возраста и при таком весе?
Присылайте ответ на мыло: snake-snow@rambler.ru или на ICQ 462533611

Спасибо, парни, вам за советы. Очень поддержали морально! Мне 13, отжимаюсь 30, подтягиваюсь 3 без рывков. Занимаюсь дома больше года каждый божий день с утра и вечером. Имею 5 кг гантелю, турник, 16 кг гирю. Результаты видны: крупная грудь, бицепс небольшой, трицепс рельефный и крупный, пресс кубиками. Ну хочется большего. Скажите, всё-таки зал лучше?

Половина отписавшихся говорят типо зал не заменит дом! В домашних условиях тоже можно накачаться! Просто вы так думаете и никогда не пробовали!
Дома, если прикупить пару вещей полезных (не тренажоров), а гирь и всякой полезной штуковины, можно через 5 лет стать качком, например, начиная с 15 и закончить в 20. Я проверил это! Так шо, ребята, покамись еще нет 18, о залах не думайте ни в коем случае. Качайтесь покамись дома. Мой вам совет!!!

Мне 16, рост 179, вес 73 - отжимаюсь 65, подтягиваюсь 10, пресс 60. Качался раньше, потом забросил, теперь снова начинаю потихоньку. Чтобы иметь красивое тело, занимайтесь плаванием или боксом, и не забрасывайте на полпути.

Ребята! Занимаюсь 2,5-3 года. Знаю очень многое. Если что пишите на art-ptz@ya.ru.
18 лет рост 165, вес 55. Не очень по цифрам, но на вид все говорят - КРУТО. ГЛАВНОЕ - ЗАНИМАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО, В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ, ПИТАТЬСЯ (естественно не бичами:))
Дома можно отлично, как накачаться, так и сделать рельеф тела. Не надо в раннем возрасте качалки!!! Вредно! Для сердца в особенности. Большие веса не нужны. ОТВЕЧАЮ!! Большие веса поднимают БОЛЬШИЕ дяди:)) Купите гири 5-10 кг. Больше, в принципе и не надо. Делать всё надо чётко, ровно дышать. Дома открывать форточку.
Е С Л И К У Р И Ш Ь --- закрой эту страницу и иди курить:)
Пить не более одной 0,5 в день (конечно, пива, а не водяры). Учёные говорят, это даже полезно.
Да и ещё. Составьте себе программу. Например: пнд - руки, вт - ноги и т.д.
Лучше программу составить вместе с тренером. Не забывайте кушать!! Овощи, фрукты; мясо, рыба (рыба - даже лучше мяса).
ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!!

Статья очень хорошая. Все правда, и при этом реально эффективно.
Мне 16 лет, рост 180 см, вес 60 кг. Подтягиваюсь 20 раз, отжимаюсь 50 раз, пресс 100 раз в минуту (когда сдавал зачет в школе, здавал недавно). НО рельефов как таковых нет, даже не скажешь, что я на это способен, и некоторые не верят, что я это могу.
Скажите, что не так и что надо сделать?) моя аська 499-538-454

Мдя, парни, вы просто не знаете, наверно, как это каждый день ходить в тренажерку. А первая неделя - я вообще молчу что с вами будет. 1 день в тренажерке отработали на всю, на утро вы даже себя поднять не сможете, но потом надо себя заставлять снова идти заниматься. Как говорится, Крепатуру крепатурой Сганять. Кто, конечно, Напорный ОЧЕНь, тот-то достигнет того, чего хочет, а так вряд ли Все вы достигнете этого...

Подскажите, как увеличить ширину плеч, очень надо! Напишите на аську, плиз 464-258-457!!! Заранее благодарен.

Парни, лучше занимайтесь единоборствами, там у спортсменов и мышцы хорошие, и другие качества (человеческие и физические) развиваются.

WEIDER, я не спорю, в качалке с опытными людьми можно быстро нарастить объем, но то, что дома ничего не нарастишь - полный бред (проверено временем и людьми). Если хочешь поспорить, пиши мне в асю 461 041 617

У меня проблема, месяц назад я не умел подтягиваться ни разу, но после усиленных треник я сейчас выжимаю 7 раз с раскачки, а чистыми не могу. К себе ладонями 1 раз выжимаю чистыми, а вперед ладонями ни разу!!! Подскажите, кто что знает!!!

Мне 16, рост 175, вес 78 из них примернно 500 гр жира! Занимаюсь 1,5 года бодибилдингом! Когда начинал, рост был 170, а вес 59!!!
Надо читать книги, советоваться с теми, кто занимается долго, надо из всех систем выбрать все самое лучшее и соединить! Просто надо несколько правил знать, иметь упорство, и тогда все выйдет, немало еще зависит от генов! И дома вы ничего не сможете набрать кроме жира (проверено).
Если кому, что надо пишите в асю 446-533-058

На данный момент мне 17 лет, при росте 180 см, я вешу примерно 55 кг. Подскажите, что нужно, чтобы набрать мышечную массу, и вообще могу ли я при таком весе набрать мышечную массу. Если нет, то скажите что делать??? Заранее спасиба!
Пишите на e-mail: saint007@yandex.ru или в асю 390-977-208.

Кушайте по 2-3 яйца перед тренировкой - и результат будет уже через месяц, так как в обычном курином яйце много белка, а он способствует росту мышц.

Я хотел седня подтянуться, вижу: правая рука сгибается, но левая рука подводит.

Здрасте всем! Мне 19, мой рост 195, вес 81. Я не сильно крупный, правда, есть небольшой животик, но это от пива.
Начал работать над собой около полугода назад. Регулярно отжимаюсь 30 раз, подтягиваюсь 10 раз + 3 подъёма с переворотом. Но большего не могу из себя выжать. Подскажите, что мне делать, правильно ли я занимаюсь, влияет ли алкоголь на развитие мышц, и как нужно питаться?

Мне сейчас 15. 2-2,5 года назад смотрел мультик, где белка Сэнди учит Спанчбоба отжиматься :) Там Спанчбоб не смог сделать ни одного. Про себя подумал что, не сделать ни одного отжимания - это полное позорище.
Хотел начать отжиматься, чтобы доказать самому себе, что я могу, но... не смог! Просто не мог поверить. Начал каждый день дома до потери пульса делать отжимания и через полгода делал 10 отжиманий, потом 15, потом 20... Сейчас делаю 30 отжиманий. Мало... А подтягиваться я вообще не умею: хваткой вниз, ладони вместе и то 3-4 полуподтягиваний.
P.S. Рост - 160 с чем-то, вес - 50. Напишите мне на мыло, пацаны. Помогите, дайте совет.

Мне 16 лет, рост у меня 1,76, вешу чуть больше 63 кг, скажите эт нормально?? И подскажите, что нужно употреблять в пищу, чтобы поправиться и какие упражнения в тренажерке нужно делать, чтобы развить вообще все мышцы.
Буду очень благодарен, если кто-то пропишет на мыло serega_sheremeta@mail.ru

Мне 12 лет, у меня гири по 8 кг, я качаюсь каждый день, по раз 100 поднимаю на каждую руку, а всё без толку. Что делать, народ, подскажите, а! Напишите в асю 445-916-976

Знаешь, Artyr, самый хороший способ увеличить количество отжиманий - это делать каждый день определеное количество отжиманий (например, 30) по несколько подходов, а каждые где-то полмесяца-месяц увеличивать количество повторений в одном подходе на 5, и так за год ты будешь увеличивать на 120 раз. Правда, это очень сильно надоедает, а так довольно эффективная штучка)))

Для того чтобы накачаться, идите в зал, всё равно какой у вас вес. А вот для того чтобы укрепить и прорисовать мышцы, нужно делать много повторений при малом весе, короче, можно и дома.

KoSS, по причине того, что ты много бегаешь и от природы худощав, добиться существенного прироста мышечной массы наверняка не получится. Для мужика бег - верное средство сушки мышечной массы (в отличие от женщин). Нарастить массу можно будет только химией (на счет "пользы" этого метода отдельный разговор), либо существенно увеличив прием пищи. А вот улучшить внешний вид мышц безусловно получится. Пусть они будут небольшими, но зато рельефными :)
Над мышцами груди можно поработать даже дома и если ничего нет под рукой - просто отжимайся, только не очень много раз за подход - 12 максимум. Делай подходов пять, не больше. Если будет чувство, что сил еще навалом, придумай отягощения. В конце концов, просто попроси кого-нибудь понажимать тебе на плечи руками, сопротивляясь твоему подъему. В особо запущенных случаях, попроси просто сесть тебе на спину в области лопаток. Для акцентирования нагрузки на верхнюю и нижнюю часть груди отжимайся, расположив ноги выше уровня груди (табуретка, диван) и ниже уровня груди (руки на табуретке, диване). Правда, в таком положении с дополнительным отягощением не поработаешь...

Пацаны, подскажите, как набрать вес. У меня рост где-то 175 при весе 55. Занимаюсь дома до потери сознания уже около года, а вес не набирается. Только все мышцы стали видны и всё.

Здорово всем! Мне 14 лет, рост 184, а вес 77 кг. Как думиете, вес норм? И еше, как можно поднять средний коэффициент количества отжимания. Я все долблюсь, но все без толку, подскажите, плиз.

Ребята, дома вы никогда не проработаете всё тело равномерно так, как это можно сделать в зале.
Мне 22, я с 18 лет отжимаюсь, был момент когда отжимался 120, давалось очень сложно, после каждого захода было такое чувство, что мышцы лопнут (очень больно). Не знаю, может, это только у меня? Подтягивался всегда мало, 10-14 раз. Слышал, что это связано даже не с силой мышц, а с сухожилиями. У меня друзья тоже занимаются и говорят, что когда они подтягиваются, то мышцы почти не напрягаются. А у меня всё тело напрягается, особенно руки. Занимался так год или полтора. И какой результат?.. Да, грудь хорошо раскачал, и руки, а дельт (плечей) никаких.
И вообще все зависит от того, чего вы хотите добиться. Если красивое равномерно накачанное тело, то надо идти в зал или, по крайней мере, заниматься с гантелями и штангой. А.Шварценеггер: «Нет ничего лучше культуризма (атлетизма) для того, чтобы заставить тело полностью преобразиться". И, кстати, он подтягивается 50 раз с отягощением в 50 кг.

Прива всем!!! Пацаны, подскажите, стоит ли принимать протеины или лучше даже и не пробовать!???

Вот уже около трёх лет занимаюсь на турнике (правда, около года подтягиваюсь по 10-ть раз; просто для удовольствия), много бегаю (на футболе) и вот решил поработать над собой. Я хочу подкачать грудь, торс, руки (ну вы поняли); моя проблема в том, что я худой (примерно 50 кг на 1 м 65 см). Особенно хочу раскачать грудь; на брусьях не занимаюсь, штанги нету, спортзал далеко (нет времени).
Если я не безнадёжен –подскажите, что делать? БУДУ ПРИЗНАТЕЛЕН!!!!!!

Артур, а что мешает разрабатывать упражнения? Плохо отжимаешься?Отжимайся больше.
Здесь были вопросы, как увеличить плечи? Плечи визуально можно увеличить, подтягиваясь широким хватом (или обычно или голову под турник), тем самым увеличите крылья.

ПРИВЕТ, РЕБЯТА.
Мне 16, мой рост 1,75. Подскажите, что нужно есть, чтобы подрости и развить мышцы. Пишите кто знает на tokarep@ukr.net.
Спасибо

Чтобы улучшить подтягивания на перекладине нужно: отжиматься по утрам (обязательно), а также делать три подхода на перекладине (кто сколько сможет).
Вот я в 7 классе подтягивался 5 раз, делал такие тренировки и сейчас уже могу 25 (мне 15 лет).

Да, парни, вы здесь говорите "мне 13... 14..." и т.д. Молодцы, а то я про это в такие годы даже не думал. ДУРАК!!! Теперь мне 18,5, рост 1,8 м где-то как было полгода назад, вес 95 кг, мамон до колен :(((( отжиматься могу 3-5 раз, а про остальное (брусья, подтягивание) вообще молчу...
Хочу сбросить вес и хотя бы как-то подкачать мышцы)))) Лучше поздно, чем никогда))) Все, кого не затруднит, напишите мне на мыло, как в Домашних условиях добиться какого-то результата (prostomaluy@gmail.com). А то как-то даже на пляж стыдно выйти!!! (((

Всем привет! Меня зовут TOWA, мне 14,5 лет и рост 2,07 (вес 94 кг). Посоветуйте, как мне научиться подтягиваться, а то отжиматься умею 50 раз, а толку никакого. Заранее спасибо!

Могу сказать точно, что занятия в зале не сравнимы с занятиями дома. Если есть стремление и желание быть как с обложки, лучше пойти в зал, всё равно какой ты, худой или толстый, ты пришёл в зал, чтобы накачать свои мышци!
Я когда не занимался весил 53 кг, через год усердных тренировок с нормальным тренером (не считая лета) я стал весить 67 кг и в сумме 3-ех главных упражнений в пауерлифтинге я набираю 410 кг. Всё реально, главное, не зацикливаться на том, что "я неудачник и ничего у меня не выйдет". Человек сам делает себя...

Andrew (писал 06 декабря 2007), ты бы написал, какие 6 видов постановки рук.

Мне 13 лет, я подтягиваюсь 18 раз, отжимаюсь 40. Мой рост 1,76, вес 55 кг.
Я как-то тоже не умел подтягиваться. Мой совет: кто не умеет подтягиваться, вы не говорите себе 'та я не умею' и пошли играть на компе. Главное желание...

Всем привет, вы тут всё спорите, что лучше спортзал или домашние условия?
Я вам вот чего скажу: и у того, и у другого есть свои плюсы. Различия в том, что когда за счет металла (штанги, блины и т.д.) вы набиваете себе желаемый объем, лучше более интесивно заниматься домашними упражнениями (турник, отжимания, брусья или маленький вес делайте большее количество раз). Это нужно для укрепления мышц и ихней прорисовки.
Если кто хочет со мной пообщаться-стучите в асю 461-041-617. Всем пока.

Это, конечно, статья для новичков, но какой из тебя человек, если ты, например, в 14 лет подтягиваешься 1-2 раза. Вон у нас в классе есть такой - болтается, как тряпка, на турнике и ни разу не может прямым хватом подтянуться, а нормотив 9 раз. Надо хоть чуть-чуть заниматься!!! Это обращение ко всем, кто себя узнал.

Хороший сайт. Прочитав его, я стал заниматься: сначала отжимался, потом гири поднимал по 50 раз (вес гири 5 кг). Через две недели увидел результат, и не только я. Пацаны спрашивали, что и как, да и девчонки в школе тоже начали замечать.
Занимайтесь спортом, будьте здоровы, учитесь, пока бесплатно!

Прошлым летом я приехал в лагерь, и ни разу не смог на брусьях выйти. Потом приехал домой и где-то через неделю пошел на брусья, и сделал 7 раз.

Ну, я советую тем людям, которые не умеют подтягиваться, пускай сначала будут отжиматься, а потом пускай попробуют подтягиваться!

Дайте пожалуйста совет! Реально ли с помощью подтягиваний вылечить сутулость? Мне 16,5. Пишите на SYMBIANCHIK@ukr.net, буду признателен!
И почему большинству брусья даются тяжелей? Я вот, например, на брусьях чисто делаю раз 15-17, а подтягиваюсь без мухлежа только 7-9???.

Ребята, напишите, что надо есть, когда занимаешься?

А можно за месяц накачать руки?

Люди, очень советую походить в бассейн! Начал ходить туда в 14 лет и уже через 3 месяца просто отличный результат. Никакая качалка и в сравнение не идёт! Грудь и пресс превосходно развиваются.

Парни, привет. Что делать с левой рукой? Она у меня слабее ПРАВОЙ раз в 15.

Ребята, подскажите, пожалуйста, что надо кушать, чтобы набрать вес, мой рост 186, вес 70!!!
Напишите, кто сможет, на адрес dime1991@inbox.ru.

Что-то тут все так рано начинают ходить в тренажёрку. В 14, а то и в 13, на мой взгляд, рано - сердцу будет тяжело потом. Я хожу на кудо и собираюсь на бокс, а потом уже пойду в тренажёрку. Мне 17. Делаю с утра приседания, пресс, отжимания. Эффект есть, хоть даже он не виден, но он ощутим.
Самое главное желание, здоровье и занятия... не надо себя перезагружать, если хотите прокачаться, то идите на бокс, теквандо, ушу и т.п. Но качалка ещё рано, это сугубо моё мнение.
Мышцы груди можно прокачать отжиманиями на кулаках широким хватом, типа шире плечь...во)))
Пресс 'всхлопывания' - когда и туловище, и согнутые ноги в коленях движутся друг другу навстречу, причём их на пол не опускаем... потом делаем 'велосипед', не опуская ног, опираясь на локти, ну а потом можно 'чертить' ногами в воздухе овалы, чем шире, тем лучше (у нас на тренировках так)

Статья классная, но у меня есть один вопрос: сколько подходов нужно делать в день, чтобы накачать пресс? И если я всего 3 раза подтягиваюсь ладонями на себя без лишнего веса, что делать? И ещё: как правильно питаться? Напишите, кто сможет, на адрес andrei92.92@inbox.ru.

Всем привет! Пацаны мне 14 лет, почти 15, вешу 57 кг, рост 173. Это нормально?
И еще хотел поговорить о тренажерном зале. Конечно, ты пытаешься выложиться на все 100, когда на тебя смотрят. Это хорошо, но дома ты более сосредоточен на упражнениях. Я хочу сказать, если ты занимаешься в зале, тебе не надо понты гнуть, а сосредоточиться на упражнениях. Я качаюсь дома, и есть реальные результаты.
Много людей спрашивают, как накачать грудь. У меня нормально в меру накачанная грудь. Советую всем - отжимайтесь! Еще очень хорошо помогает поднятие ног лежа на полу! Удачи!

Я начал качаться в 14,5. Сейчас мне почти 16, результаты есть. Имеются гантели и турник.

Я вам скажу одну вещь. В детстве я был толстеньким мальчиком и не мог подтянуться ни одного раза. Но вот раз я поехал в лагерь и там просто висел на турнике чуть-чуть, где-то наполовину, потягиваясь. И так каждый день. Когда я приехал домой и случайно залез на турник, я подтянулся три раза.
Так что, люди, давайте учитесь подтягиваться.

Здесь автор советует для начинающих (!) подтягивание на турнике с отягощением. Есть немало молодых ребят, которые и один раз не могут подтянуть собственный вес на турнике, даже без словаря за плечами. Так что для новичков - это не совет.
Дальше - мне очень интересно посмотреть, как будет подтягиваться человек при хвате ладонями на себя и руками на ширине плеч. При такой попытке вы просто вывернете себе запястья. Хват в этом случае должен быть очень узким, кисти почти касаются друг друга.
Отжимания также первое время нужно выполнять без дополнительных отягощений. Акцентировать нагрузку на разных частях груди можно отжимаясь от дивана или закинув ноги на диван, руки на полу.
Все мышцы спины указанным способом вообще прокачать не удастся. Так тренируются только мышцы на пояснице. Крылья - тягами веса к животу в наклоне. Причем если есть хоть малейшая проблема с позвоночником, то тяги только одной рукой, а вторая опирается на диван или табурет. Дельты - тягами к подбородку, не сгибаясь, стоя.
Никогда не приседайте с весом в вытянутых руках, даже если ваш позвоночник, в нормальном состоянии. В любом случае дополнительное отягощение должно быть как можно ближе к груди (например, диск от штанги) или находиться на плечах (штанга). Глубина приседаний с отягощением не максимальная, пятки от пола не отрывают.
И главное, если хотите иметь действительно нормальную мускулатуру, то зал, зал и только зал! Никаких занятий дома! Станки в зале исправят ошибки в выполнении упражнений, просто не дадут сделать по другому. Дома же, работая с приличным весом отягощений, вы постоянно рискуете - малейшая ошибка и вы калека! Даже в тренажерном зале нельзя заниматься в одиночестве - обязательно должен быть страхующий!
И еще напоследок несколько замечаний. Помните, если вы решили позаниматься в первый раз или после длительного перерыва - не усердствуйте особо с упражнениями, а то назавтра вы не сможете даже руки поднять - все тело будет жутко болеть! И вообще продолжительность нормальной тренировки 45 минут, не более (между подходами не более минуты) - дальше вы уже выматываете себя и роста массы не дождетесь.
По личному опыту знаю, если у вас лет в 14 маленький вес, не отчаивайтесь - мужик в ширину начинает рости гораздо позже, а сейчас делайте мыщцы - это очень помогает в жизни, да вы и сами это поймете, главное не бросать начатого!

Если начал, то иди до конца! И никогда не сдавайся)))

Сегодня пойду в тренажёрку, занимаюсь в домашних условиях 1,5 месяца, почувствовал хороший результат: начал отжиматься намного больше, при моём- то возрасте 15 лет и весе 60 кг (рост 180). На каникулах на неделю прилип к компу - и всё как ни бывало, стал слабей, чем было до того, как начал заниматься. Лучше всего, когда ты за собой следишь (или кто-нибудь посторонний).
Главное не бросайте тренеровки и правильно питаться не забываем - всё будет кул!!!

Я сам занимаюсь дома! В зал тоже ходил! Могу сказать одно - зал хорош тем, что выбор очень большой! И металл, который там поднимают, можно увеличивать, тем самым давать больше массы мышцам! Ну, а если нужен хороший рельеф, упругие и в тонусе мышцы, чтоб была сила - то лучше дома!Не надо лишнего веса, нужно больше подходов!

Подскажите, пожалуйста, как накачать плечи, а то я высок, а плечи очень узкие! Можно это как-то изменить??? Пишите на мыло tema-rep@rambler.ru

В домашних условиях дошол до 70 отжиманий, но вот только грудь несильно накачал. Подскажите какие-нибудь упражнения, чтобы накачать грудь.

Всем привет! Мне 13 лет, вес 50 кг, рост 161 см. Год назад я не мог подтянуться ни разу и отжимался раз 15-20 от силы. Год прозанимался дома и в спортзале)) Начал подтягиваться раз 10-15, а отжиматься раз 30-40. Всё хорошо, только мышцы плеч никак не могу накачать. Подскажите, плизз!

Мне 14 лет и я вешу 55 кг. Как вы думаете, для меня это норма?

Как накачать 'крылья'? Напишите кто-нить. havok86@mail.ru

Я уже тренеруюсь в домашних условиях 1 год, мне 20.
Реально раньше не мог подтянуться 7 раз, а про брусья вообше не говорю, ни разу =)
Подтягиваться лучше всего с ровно вытянутыми ногами перед собой, это плюс к прессу.
И еше одно классное упражнение: берете стул, поворачиваетесь к нему спиной, упираетесь руками, ложитесь и вперед! Это может в какой-то мере заменить брусья.
Но у меня беда в том, что мне надо для нормального веса 15 кг)) У меня 63, а надо 77 кг для моего роста 177 см)) Результатов достиг, накачал грудь, но плохо, что только среднюю и верхнюю, а нижнюю не очень - нет сильного выделения снизу.
Бицепс тоже больше стал в 2 раза, пресс только верхний, нижнего почти нет (просто я его почти не качал). Да и мышцы спины стали видны.
Но все равно не то, что я думал, когда начинал. Думал, что через год стану качком)) Самое главное - терпение и нелениться!! Конечно, говорить легко, а как к делу...! Стараться не пропускать, а то потом придется все догонять опять.
Я даже курить бросил уже 2 года как) Чуствую себя кулл, даже не так болеть стал часто, короче, все в ваших руках! СПОРТ - ЭТО СИЛА!!!

Вообщем я занимался в тренажерке почти 6 месяцев по 2-3 часа в день. Накачал пресс до кубиков, руки, бицепсы, трицепсы, спину, плечи - всё ништяк. Но вот косяк вышел с грудью, грудак никак не качается!!!
Помогите, парни, как накачать грудь?! Отпишитесь, кто сможет)

Байда то, что дома хуже, чем в тренажерке.
Знаю людей, которые ходят туда лишь из-за одного: из-за того, что, например, дома они подтягиваются 15 раз, а в тренажерке из-за того, что там народу много подтягиваются 20 (стыдно типа). Но если имеешь силу воли, то и дома сможешь сделать то же самое. Нет таких мышц, которые можно было бы качать только в качалке, имхо.

Я хожу в тренажерку, и подтягиваться научился 10 раз за 3 дня - это реально, парни. Но грудь не знаю, как накачать, помогите.

Мне 15 лет, месяца 3 назад начал ходить в тренажёрный зал и тренироваться дома. Результат довольно хороший: прибавил в весе 4 кг, появился пресс (видны кубики). Ничто не заменит тренажёрный зал!

Интересная статья, надо попробовать... только у меня один вопрос будет: дома у меня нет турника. Посоветуйте, как можно заменить подтягивания или на чем можно подтягиваться дома. Дверь не выдержит)))

Здорова парни! Мне 14. В 12 походил на бокс, накачал руки, подтягивался 6 раз. Потом после болезни (заболел, много тренировок пропустил) поехал на соревнования, бой был зверский, но сразу видно много пропустил: руки ослабли, выносливость пропала, ну и проиграл. Получил конкретно по голове, после этого мать не отпускает в бокс, приходится качаться дома по этой схеме. Скажу результат есть, но тренажерка лучше. Как-то дома сложнее подтягиваться, чем в зале.
Так что качайтесь и не болейте, девчонки любят накачанных. Удачи!!!

Привет всем. Я занимаюсь уже 4,5 года преимущественно на брусьях, ну и турник немножко (на брусьях делаю 45, на турнике 22). Хочу накачать грудь в нижней средней части и выше по середине, но почему-то не очень получается. Решил отжиматься от пола, ширина постановки рук наравне с плечами, может немного уже. Поможет ли это накачать грудь там, где нужно?

Всем привет! Мне 15 лет раньше. Я не мог подтягиваться, но однажды в середине лета я попал на сенокос в деревне, ну пришлось работать. После начал подтягиваться 10 раз (без раскачки). Потом осенью начал ходить в тренажёрку проходил 1 месяц - дошел до 15 подтягиваний. После простудил лёгкие (по пьянке), 1 месяц в больнице, теперь подтягиваюсь 10 раз.
Вывод меньше алкоголя и больше движений, тренировок.

Мне сейчас 15,5 лет, рост 162, вес 50, подтягиваюсь раз 10 (от силы 13-14), отжимаюсь раз 30.
Решил заняться по методике с рюкзаком, у меня есть гантели 4, 5 и 6 кг. Я вчера попробовал 4 кг в портфель - и делал упражнения на турнике, как тут описано, делаю по 5 раз (но это не на полную мощьность, как было написано). Достаточно ли такой гантельки мне сейчас, чтобы подтягиваться и отжиматься с ней?

Парни, если хотите накачать пресс и мышцы, надо:
1.Заставить себя (сначало будет трудно).
2.Питаться хорошо.
Мне сейчас 16 лет, в 13 лет меня отец отдал на бокс, до сих пор занимаюсь. Первый год было очень трудно, но отец заставил меня - и теперь я ему блягодарен за это!!!
Удачи вам парни!!!

Мне 20... делал летом на брусьях 12 подходов, каждый подход по 25 раз, отдыхая между подходами по 4 минуты. В результате увеличил массу за 3 месяца на 8 кг. И это при том, что летом стояла жара, плохо ел, а масса увеличелась, не говоря уже о форме груди!

Мне недавно стукнуло 14 и при этом никогда не качался!!! Но мышцы на груди, на прессе, бицепсы и трицепсы выпирают, прямо как у Шварца! Но на качка не похож!=)
Отжимаюсь двадцатку, а подтягиваюсь раз 10 примерно! Скажите, если начать заниматься, я скоро увеличу результаты???

Пацаны, буду краток. Ничего сразу не получится - это факт! А про то, что подтягиваться могу, а отжиматься - нет, и наоборот, то даже гении в чем-то тупят. Главное - стремление и долой никотин и алкоголь! Удачи вам!

Всем привет.
Мне 16 лет, вешу я 60 кг, телосложение у меня довольно худощявое. С лета начал заниматься, а именно торчал почти каждый день на турнике и на брусьях, до прихода зимы. До лета я неумел делать абсолютно ничего.
Но теперь научился подтягиваться 10 раз, делать выход силой, подьём с переворотом, выход ловкостью (это со спины) и много других красивых приёмов, что можно сделать на турнике. На брусьях теперь могу сделать до 25 раз.
Но подведя итоги, я заметил, что набрал где-то 1-2 кг веса и стали выделяться мышцы на руках, да и сами руки стали больше. Но остальное всё на месте, как был худощявый так и остался, не считая того, что на теле стали видны жилы.

Подтягиваниями и отжиманиями особо мышцы не накачать (тем более дома). Хотя эти упражнения + брусья и бег утром или вечером очень укрепят тело и поднимут выносливость. Сам такое делал с 7 лет. В 16 пошел в тренажерку. Сейчас мне 19, мышцы намного увеличелись (аля Шварцнегер), а вот на турнеке как ни странно делаю примерно 20 раз, а до тренажерки было 40-45; с отжиманиями такая же канетель, а о том чтобы с пол часика в хорошем темпе пробежаться и речи нет! Так что подумайте о том чего вы хотите достичь от занятий спортом..., и не забывайте ХОРОШО ПИТАТЬСЯ - без этого роста мышц не будет!

Пацаны, скажите, как правильно накачать грудь, потому что уже год занимаюсь, а результата почти не видать:(

Подтягивание, где-то на 70% зависит от трицепса! Я вот тоже отжимаюсь 3 подхода по 85 раз, а подтягиваюсь всего 18 раз! Еще нужно правильно подтягиваться, т.е. знать, как держать корпус, иначе задействуются другие мышцы!

Ребята, у кого есть система на гантели, чтобы все мышцы прокачивать, скиньте пожалуйста. Все люди - братья, не дайте умереть хилым!!!! :)

Эй, чуваки, как правильно и равномерно накачать грудак, так чтоб эх-х-х??

Всем привет!!!
Мне почти 16! И хочу сказать, что отжимания - КУЛЬНАЯ ШТУКА. Я ними нормально накачал ГРУДЬ, а руки - гантелями по 5 кг.
Народ, у меня есть 1 вопрос. У меня совсем нет проблем с гантелями и отжиманием, но подтягиваться я не могу очень много!!! Только 7-9 раз и умираю =)
Пожалуйста, скиньте мне на scream_tb@mail.ru схему, как надо подтягиваться!!! Кому надо, я скину схему, как накачать грудь отжиманиями!!!! Помогите.

Я тоже подтягиваюсь на протяжении 2-3 лет и уже дошёл до 40 раз!

Андрей // 18 января 2008
Мне 15 лет, я начал заниматься собой примерно недели две назад в домашних условиях. В 14 лет вообще не мог подтянуться ни разу, еле-еле) Сейчас с домашней методикой и правильным домашним питанием подтягиваюсь 5 раз всего лишь за 2 недели.

Андрей, можно узнать что это за домашняя методика?

Заниматься дома, конечно, хорошо, но этого не достаточно для достижения хорошего результата. Можно работать на штанге в тренажерном + отжиматься и подтягиваться дома по утрам. К тому же штанга придаёт удару массу.
Главное стремление к цели, а простая болтовня действительно не поможет для достижения этой цели. Так что советую всем посещать зал. Или хотя бы давать достойные нагрузки.

Дома, конечно, ты не накачаешься, можно только чуть улучшить форму, а вот зал есть зал. Но качаться не каждому дано. Ещё не мешало покушать добавок каких-то, а так написано в принципе нормально.

Я, конечно, понимаю, что занятия дома - это хорошо. А чтобы был истинный эффект, и Вы могли применить с достоинством свои физические качества, нужно обязательно заняться спортом, к примеру: самбо, дзюдо, карате и т.д. И тогда полученное мастерство будет хорошо сочетаться с силой, и Вы будете на пике своих возможностей!
Всем удачи! Желаю успеха!

А я вообще и дома занимаюсь и в зале!!!! Конечно, дома лучше, но в зале тоже хорошо. И помогают тебе советами, и стремишься быть как они. Все же и дома, и в зале есть свои преимущества.

jericho: Во время тренировок упор делай на левую руку, отжимайся на левой руке, правую заложив за спину.

Статья хорошая. Ничего плохого сказать не могу.
Мне 15 лет, я начал заниматься собой примерно недели две назад в домашних условиях. В 14 лет вообще не мог подтянуться ни разу, еле-еле) Сейчас с домашней методикой и правильным домашним питанием подтягиваюсь 5 раз всего лишь за 2 недели с нуля.
Соглашусь со многими. Тренажерный зал убивает тело и съедает мозг -) Гораздо лучше качаться в домашних условиях, как делали наши предки. Ведь греки не имели тренировочных залов, все делали в домашних условиях и достигали совершенства, имели отличные мускулы. Главное - это хорошие питание и труд.
Правда человек может годами заниматься, но ничего не добиться потому, что не имеет цели. Он должен четко представлять, чего хочет. Если вы влюблены, то вам еще проще накачаться. Вы будете стараться из-за всех сил, чтобы понравиться девушке - а это уже отличная духовная подготовка!

Я с 4 лет занимаюсь спортом, 42 раза подтягиваюсь, 160 свободно отжимаюсь на кулаках! Есть большие здвиги, но ребята, у меня проблема, правая сторона сильнее и привосходит по виду левую, что мне делать?

Ребята, а вы не в курсе что можно есть типа протеина?

Тркнажерный зал и результат в подтягивании, это вещи казалось бы односторонние, но.. Я узнал на собственном опыте, что тренажерный зал мешает подтягиванию, а именно штанга. Я подтягивался 28 раз, потом начала заниматься более серьезно в "тренажерке" (при этом подтягивания я не забрасывал) и буквально уже через месяц понял, что подтягиваться стало гораздо сложнее. Вместо прежних 28, стал подтягиваться 20.

Я подтягиваюсь 35 раз. И отжимаюсь 200 раз. Дома с гантелями и с турником можно добиться большего результата, чем в зале для качков. Которые не могут подтянуться не разу. И сдыхают после 10 отжиманий.

Я подтягиваюсь 20 раз, нужно просто захотеть и тренеровться!

Очень важно, пацаны, при выполнении упражнений постоянно мысленно хотеть улучшить свой вид.

Все это хорошо, но подскажите, что лучше есть при тренировках?

Все эти тренировки - ничто без психологической подготовки! Да и выйдя на улицу, ты можешь просто испугаться и в итоге получишь люлей!!! На мой взгляд, лучшая тренировка - это уличные бои без правил!!!

Я вот что скажу, как доктор докторам :)
Старайтесь кушать меньше жирного и жаренного - это очень поможет Вам в достижении цели. И, как было правильно подмечено, не выкладывайтесь на все 100 - это не есть хорошо!! Лишний стресс организму ни к чему!
Сам, кстати, собираюсь заниматься дома, так как времени на зал нет!! И еще: забудьте про МакДональдс!!!! Навсегда :)
Удачи всем! Главное не бросать на пол пути....

Скажите, если исправно выполнять эти упражнения утром и вечером, как скоро можно ждать результата (пусть даже небольшого)?

По-моему, на одних подтягиваниях и отжиманиях далеко не уедешь. Вот у меня дома разборные гантели, штанга и доска для жимов - это необходимый минимум.

Всем привет! Ко всему ранее здесь написанному добавлю: Старайтесь чувствовать свое тело и мышцы! Не делайте в тупую все упражнения - вы не в школе на оценку работаете! И всё будет ОК!
Спортом должны заниматься профессионалы, физкультурой - все!
Удачи!

Спасибо, обязательно попробую...

Посоветуйте, как при занятиях можно еще и нормально прибавить в весе?! Ем все, что можно, но не как не наберу вес.

А я вот что скажу: не нужно следовать только одной программе. Позанимавшись по вышеуказанным упражнениям недельки две надо добавлять упражнений на другие группы мышц. Я этим занимаюсь уже целый год. Сдвиги есть: 60 раз отжимаюсь, выход силы на две руки и т.д. И остановиться на достигнутом - только зря потратить год.
Вообщем, всем удачи!!!

Я вообще подтягиваться не мог, а потом за неделю КАТОРЖНОЙ работы до 9 раз дошел! Теперь подтягиваюсь 10 раз.

Неправда, зал калечит, а эти упражнения лечат. И очень полезны... особенно, если хотите получить силы. Я бы ещё дописал упражнения на брусьях, но времени нет =)

Безусловно, зал ничто не заменит. Эта программа скорее для тех, кто ведет сидячий образ жизни. По утрам это довольно хорошая зарядка.
Скажу по собственному опыту: без постоянно растущего отяжеления тренировок мало что хорошего выйдет.

Для роста мышц нужны 2 вещи:
1. Условия, то есть еда, содержащая не менее 2 г белка на кг массы тела в день.
2. Причина, то есть ПОСТОЯННО РАСТУЩАЯ НАГРУЗКА. Зависнув на одном весе, ты НИКОГДА не накачаешь массу. Смог сделать более 12 повторений - увеличивай нагрузку.

Домашние тренировки - это ничто по сравнению с залом! Только не надо думать, что я накачаюсь за 1 мес или 2. Для хорошего красивого тела, нужны годы тренировок! Вот за 2 года фитнес-зала я добился хороших результатов - от груди жму 90кг. Может это кому-то покажется мало, но при моём весе в 70 кг это норма))))
Тренируйтесь, удачи вам!!!

Вот эта вся ерунда никогда не заменит настоящего атлетического зала. Максимум, что вы сможете сделать - это скать 'пляжным качком', т.е просто привести свои мышцы в тонус, НО НЕ накачать их. А чтобы накачать нужно вкалывать как динозавр до потери сознания - тогда будет результат.

Начал заниматься с 16 с половиной лет, тогда как раз наступило лето, и я решил, почему бы и нет, раз могу прекрасно владеть мячами, ракетками, битами, и прочими вещами, ведь всегда спорт давался мне как развлечение. За лето добился высокого результата.
За 3 месяца отжиманий по утрам и вечерам, накачал грудь, выпрямил спину и выровнял пресс. Для этого достаточно знать 6 видов постановки рук, спины и ног. За 3 месяца накачал пресс, не используя никаких батарей, диванов и т.д., который был под слоем чего-то, что меня не устраивало, в кубики-рубики. Поначалу был расстроен тем, что их всего 4, причём только верхние, ближе к солнечному сплетению. Но с возрастом всё стало проявляться лучше и лучше. Сегодня мне 19, и выгляжу я спортивно, без всяких добавок.
И не забывайте правильно кушать!!!

Ребят, нужно поверить в то, что вам хочется, делайте эти упражнения с верой! И не смотреть каждые 5 минут на результат, а то что 2 года делаешь упражнения и эффекта нет - это значит твоё тело не может развиться в этом плане. Просто ты укрепил организм этим - это тоже хорошо.

Здрасьте))
Я вот по какому вопросу, я не совсем толстый, но и не дистрофик)) НО есть жир и это проблема.
Как его убрать (желательно быстро)? Какие упражнения делать? Сколько? Качаю пресс каждое утро (раз в день) до еды - это эффективно?
Заранее спасибо! Пишите на мыло Fox1991@list.ru!

Результат все равно будет, по крайней мере, грудь в домашних условиях накачать можно!

Мне кажется всё это ерунда, лучше тренажёрный зал. Я уже 2 год в тренажёрку хожу, и, поверьте, результат у меня большой. Да вообще-то и с детства раз по 10-15 подтягивался.

Я ни разу не мог подтянутсья. Купил турник - теперь могу 3 раза. Такой результат меньше, чем за неделю.

Если после длительных нагрузок вы не ощущаете эффекта, значит или вы делаете что-то неправильно, или у вас неважная мышечная масса. И потом надо начинать заниматься с 13-14 лет.
P.S. Если вы влюблены в девушку, то мышцы качаются намного быстрее. Замечали? Это не случайность, просто выделяются особые вещества, которые способствуют быстрому увеличению мышечной массы.

Подтягивался каждый день на протяжении 3-х лет по 14-17 раз! А толку... по моим расчетам я уже должен был быть Шварцнеггером... а всего-лишь чуток укрепил свой организм.

Уже как месяц занимаюсь, результат есть, но маленький, а так в принципе нормально.

Даже то, что один раз можешь уже хорошо :)

НУ и чё, ну тренькуюсь я дома и на улице, а толку 2% из 100%. Тупо как-то уже 7 месяцев занимаюсь.

В принципе всё понятно... попробуем...
Но один вопрос: а если я подтянуться могу только один раз, и то ладонями на себя?